不用去健身房，這2個徒手減脂動作，在家就能做

說到減肥減脂，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們有很多人都會把減肥減脂當成是自己的目標，甚至把減肥減脂當做是自己一生的事業。

但是，關於減肥減脂，小編我想說的是，如果我們想要較好的去進行減肥減脂的話，那麼就最好去進行一定的健身運動，從而幫助我們去減肥減脂。

而對於我們很多人來說，自己在減肥減脂的過程中，所遇到的較大的困難，那就是需要去健身房裡面進健身訓練。

之所以會說去健身房進行健身訓練是比較困難的事情，對於我們不同的人來說，其中原因就可能會有不同，可能是因為健身房太遠，又或者是天氣原因不想出門等等。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個在家，就可以做的徒手減肥減脂當做，不用去健身房，就可以很好的幫助大家去減肥減脂。

一，徒手深蹲

關於徒手深蹲，小編我首先要說的，那就是這是一個極好的徒手減肥減脂的動作，之所以說它，一方面是因為它是一個複合型的訓練動作，我們在做的時候，自己的身體就會去消耗較多的熱量，從而更好更快的幫助我們減肥減脂。

另一方面，則是因為我們在做徒手深蹲的時候，可以很好的強化自己的整個下肢肌肉，從而促進自己的身體代謝，進而讓我們更好的減脂，並且有一個更好的健康身體。

當然，我們在做徒手深蹲的時候，需要注意的一些細節問題還是比較多的，就比如最重要的一點，那就是要讓自己的腰背挺直。

其次，我們在做徒手深蹲的時候，還需要注意的，就是快起慢下，在蹲下的時候，讓自己的大腿與地面平行即可，還需要注意的，那就是在做深蹲的過程中，需要讓自己的膝蓋朝向於腳尖朝向是一致的，膝蓋最好也不要超過腳尖。

二，仰卧卷腹

這是一個很好的腹部肌肉訓練動作，我們在做仰卧卷腹的時候，自己的腹部肌肉會受到一個較好的肌肉刺激，從而能夠幫助我們收緊自己的腹部，進而讓自己腹部更加的緊實。

並且，我們還得要知道的是，自己在做仰卧卷腹的時候，需要控制好自己的動作節奏，以及自己的動作幅度。

一般來說，動作節奏就是快起慢下，然後起身時呼氣，落下時吸氣即可，然後動作幅度就是，自己起身的時候，讓自己的上背部恰好離開墊面即可，落下的時候，讓自己的上背部恰好接觸地面即可，不要完全的躺下了。

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