做引體向上的時候應該注意這些點，尤其是你的腳

今天我們要給大家說的是在做引體向上時，我們腳應該怎麼擺放，那麼問題來了，腳的位置會不會影響你的運動？

我可以先告訴你，答案是肯定的，實際上影響的幅度可能會讓你嚇一大跳！我們在做引體向上的時候，用的方法都是普遍的方法，我們很多人都沒有注意到腳的擺放位置，其實這對我們的動作影響是很大的，這會直接影響到你的訓練效果。

那麼就讓我們給大家分析一下這其中的原因，我們在做引體向上時，會運用到背肌，而背肌會一路向下延伸到盆骨，我們都知道，可以用腳的位置來改變盆骨的姿勢，因此我們可以用腳的位置來改善肌肉的伸展狀況。

我們先來看一下大家常見的姿勢，就是讓雙腳交叉，然後讓膝蓋彎曲，把腳維持在身體後方，這個姿勢非常常見，然而，其實你可以不用讓你的腳維持在身體的後方，你可以讓你的腳在身體前方來取代這樣的動作，而這將會大幅度的改變背肌的訓練狀況，同時還能改善你的發力。

我們都知道預先伸展肌肉，可以讓肌肉在運動時有更強的收縮，如果我們腳在後方的話，這樣的姿勢會讓背肌活動的距離縮短，盆骨微微前傾，會改變下背可以伸展的範圍，因為盆骨會靠近手臂的端點，縮短了兩者的距離，因此沒有辦法預先伸展肌肉。

因此反過來說，如果讓膝蓋位於身體前方，就會改變盆骨的位置，改善你的發力。如果你還不能理解這種感覺，那你就自己試一下，可以參考我們的圖例示範來做。

先彎曲膝蓋，讓雙腳在身體後方，雙腿交叉，這時感受一下背肌，接下來把雙腳換到前面，你馬上就會感受到肌肉延伸的感覺有所不同。這就是因為讓盆骨從前傾變成了後傾的狀態，我們可以用這個姿勢來做引體向上，這個姿勢需要運用的腹部力量會更多。

所以，為了達到一個更好的訓練效果，我們建議大家採用雙腳彎曲放在前方的姿勢來進行訓練。希望大家慢慢練習，不要把肌肉拉傷，這樣我們才會取得一個好的鍛煉效果！那麼就讓我們一起來看一個引體向上的動作，你可以把這個動作放到你的訓練計劃中去，讓這個動作帶給你出其不意的訓練效果。

以上這些動作的難度都是有大有小的，我希望你可以根據自己實際狀況去做調整，這樣會讓你的訓練如虎添翼。在完成這些訓練動作之前，或者在完成這些動作之後，都要給自己的肌肉做拉伸放鬆，這樣可以確保你的訓練效果，同時也能大大降低你的身體受傷幾率。

動作：反握窄距引體向上

這個動作的難度還是比較大的，它非常考驗我們的上肢力量，對我們的背部肌肉會有一個更加明顯的鍛煉。我們在做這個動作的時候，盡量把我們的注意力集中在背部肌肉上，無論你是向上還是向下，都要把速度放慢，感受身體肌肉的發力，盡量縮短雙手之間的距離。

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