想增肌，這些方面都應該做到，你做到了嗎？

如果你想要增肌，那麼你得看看下面這幾個方面的問題你都有沒有注意到，只要你把這些問題注意好了，那麼你的增肌效果一定會非常明顯！

下面這三個問題也是多數人往往會忽略掉的問題，我們在這裡給大家舉例的這三個問題都是一些比較常見的問題，希望這能夠幫助你解決你現在的困惑。

在我準備開始給大家說這幾個問題之前，我先要讓大家確認一個點，那就是在你做增肌訓練之前，你的體脂率是否夠低？如果你的體脂率還沒有達到合格，那麼我推薦大家先去做一些減脂的訓練，這樣會讓你可以達到一個最佳的增肌效果。

1、訓練勤苦

第一個我們需要注意的問題是訓練的問題，我們多數人的訓練都是兩天打魚三天曬網，不能夠長此以往的堅持下去，其實這樣是不利於我們的增肌訓練效果的。如果你想讓自己的增肌效果變得明顯，那麼我們一定要能夠堅持下去，除了可以堅持下去，我們還要練得勤，吃的苦，這樣才能讓我們達到一個最好的效果。

你的訓練時間以及你的訓練強度可以不斷的給自己增加，這樣會讓你的肌肉得到一個遞進的刺激，它會有助於你的肌肉增長。除了增加自己的訓練強度以外，我們還要給自己適當的休息時間，勞逸結合的去做訓練，才容易達到最好的訓練效果。

2、保證睡眠

第二個問題是你一定要保證自己的睡眠時間，不要今天做完訓練，然後晚上就接著熬夜，這樣會讓我們的身體吃不消，我們的身體會出現問題，我們的激素會紊亂。要做一個自律的人，這樣才能讓我們達到最好的訓練效果。

3、吃得科學

如果你想達到最好的訓練效果，那麼你除了要睡得好以外，你還要吃得好，我們這裡所說的吃的好並不是要你去吃一些山珍海味，並不是要你去吃一些大魚大肉。我們這裡所說的吃的好是要你吃得科學，需要你吃的健康，我們的飲食最好以少油健康為主。

你可以去學著做一些健身餐，以一些高蛋白的食物去代替一些垃圾的食物，這樣會讓我們的肌肉能有一個更加快速的增長。七分靠吃三分靠練，所以你的飲食是很關鍵的，大家千萬不要忽略這個問題。

上面這幾個問題你都注意到了沒有？如果你注意到了，那麼就加強你的日常訓練，讓我們更好的練出強壯的肌肉。在下面我們也給大家舉了一個訓練的例子，這個動作可以幫助你增強自己的胸部肌肉，如果你對這個動作感興趣，那麼就把這個動作加入到你的健身訓練計劃中去！

動作：蝴蝶機夾胸

動作示範

那麼我要給大家推薦的這個動作名字就叫蝴蝶機夾胸，這個動作是一個比較經典的胸部訓練動作，它是一個需要我們利用蝴蝶機去完成的訓練動作，我們在做這個動作的時候，一定要注意自己的胸部發力，讓我們的胸部感受到擠壓。

我們在做這個動作的時候，一定要把動作速度放慢，要感受自己胸部肌肉的發力，不要讓我們太快的去完成這個動作，這樣不利於我們的訓練效果。

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