影響血糖升高的8大因素及對策！

高血糖是引發糖尿病併發症的罪魁禍首，作為糖友要預防併發症首先控制好的就是血糖。哪些因素能引起血糖升高？我們又要如何來應對，請與圈圈一起來學習！

01是否進行了飲食管理

有些糖友飲食控制不嚴格，如晚上應酬多、聚餐多，特別是快到年底了，公司各種活動都劇增；有些糖友對於主食是控制很嚴格，但是瓜子、花生這些小零食就管不住嘴了；也有的糖友控制得過嚴，像「苦行僧」一樣，最終導致營養不良。

對策：學習科學的飲食方法，三餐定時定量，一天總熱量不超標。每餐有主食、蛋白類食物、蔬菜這樣的搭配，遵循粗細搭配，食物種類多樣，盡量吃得雜一些。推薦你使用量卡膳食管理系統。

02是否配合了餐後運動

運動是糖尿病人最便宜的降糖葯，能增強胰島素的敏感性，幫助糖友控制血糖的同時，也能增強體質。但是有的糖友就是堅持不下來，總是以沒時間為理由。

對策：利用工作生活的碎片時間也可以進行運動，如：上班時提前10分鐘出門，多點步行時間去公司；在辦公室休息時可以進行深蹲、背撞牆等方便的室內運動；在家做家務時也可以動作量大一些，持續的時間長點，這樣也能起到運動的效果。還可以看電視時邊做運動。

不耽誤看電視的降糖運動！

03是否控制好了體重

在長期肥胖的人群中，糖尿病患病率達到普通人群的4倍多，嚴重的肥胖症者糖尿病的幾率是體重正常者的7倍。

因此，控制體重就成了一項緊迫而重要的任務。肥胖者細胞膜上的胰島素受體數目減少、敏感度降低。

對策：儘早減輕體重，胰島素抵抗就可以得到明顯改善，血漿胰島素水平也會下降，減肥最好的方法是飲食和運動相結合。

在飲食方面多增加膳食纖維食物的攝入量，保持清淡多蔬菜的飲食。餐後進行運動，堅持一段時間。也可以藉助攔糖虎來管理飲食減重的作用。

04過度午睡致血糖升高

當午睡時間超過 30 分鐘後，糖尿病的發病率與午睡時間呈現相關性。每天午睡 30 分鐘以上的人，比沒有午睡或午睡時間不足 30 分鐘的人血糖濃度要高。

對策：吃完飯後不要立即午睡，可以在室內來回活動活動，每次午睡的時間控制在30分鐘以內。

05不吃早餐會使血糖升高

一項來自以色列和瑞典的研究更是發現，如果2型糖尿病患者不吃早餐，不僅一整天血糖易飆高，而且胰島素反應也會變得更為遲鈍。

對策：為了你的健康，早餐不僅一定要吃，而且要吃好，蔬菜、主食和適量的脂肪，一樣都不能少。如果沒有時間自己做，可以參考這篇文章營養師所推薦的早餐方案。

平台營養師糖糖推薦的四款早餐，健康方便適合上班族！

06應激因素會出現血糖升高

應激性高血糖強烈的應激因素，如嚴重燒傷、大手術、腦血管意外、急性心肌梗死、感染性休克等所致應激狀態，使體內升糖激素分泌增加，拮抗胰島素，而出現血糖升高。一般應激後7~10天空腹血糖恢復正常。

對策：要告訴醫生有血糖高的情況，方便及時調整胰島素或降糖藥物的用量來控制血糖。

07單純的空腹血糖高

有部分糖友餐後血糖正常，就是空腹血糖偏高。

對策：測下凌晨三點的血糖看看是黎明現象還是蘇木傑反應，這兩種情況處理方式完全不一樣，黎明現象是凌晨的血糖開始升高，這時需要調整睡前的用藥，或者是晚上的飲食要清淡，加強晚餐後的運動；凌晨有低血糖出現時就要在睡前及時加餐，如果有用藥的話就要找醫生來調整睡前藥物的用量。

08是否用了影響血糖升高的藥物

1)．糖皮質激素類藥物　如醋酸可的松、氫化可的松、強的松(也叫潑尼松)、強的松龍(也叫潑尼松龍)、地塞米松等。

2)．抗精神病類藥物　包括典型抗精神病藥物如氯丙嗪(也叫冬眠靈、可樂靜)、氟哌啶醇、三氟噻噸(也叫氟哌噻噸)等，以及非典型抗精神病藥物氯氮平、奧氮平(也叫再普樂)、利培酮(維思通)、喹硫平、阿立哌唑、齊拉西酮等。

3)．平喘葯　如特布他林(也叫博利康尼、喘康速)、氨茶鹼、二羥丙茶鹼(也叫喘定)、沙丁胺醇(也叫舒喘寧)等，這些平喘葯均可誘發用藥者的血糖升高。

對策：及時告訴自己血糖高的情況，看看有沒其他藥物可以代替。

部分參考 ：家庭醫學、求醫問葯喜歡內容的朋友，轉發點贊後。可私信糖糖老師，提供控糖指導

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