「三九冬病冬治」好時節！日常做好2件事，可避免這6種大病

凍哭人的「三九天」就要來了，各種冬季常見病也愛在此際扎堆冒頭。「三九」天，有它獨特的養生之道，此時精心調養、合理膳食、運動得當，可達到祛病延年的目的。

數九，一年中最危險的時節！

• 中國慢性病前瞻性研究項目在2015年公布的數據顯示，我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%。

• 另有數據表明，每年12月至次年2月，我國老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。

• 美國國家心理健康協會發現，每到寒冬，抑鬱患者人數比平時多處約10%，在1~2月更是達到高峰。

最冷「三九」天，最易冷出6種病

1、心腦血管病

受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發生供血不足，出現栓塞。尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。

寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現。

解決方案：除了注意防寒保暖，還要注意監測血壓。

2、哮喘等呼吸系統疾病

老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發作慢性支氣管炎，嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發哮喘。

解決方案：注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發作次數。

3、心梗

心肌梗死的冬季發病率佔全年發病率的50%左右，病情複雜，死亡率高。冬季氣溫低心跳加快，血管收縮，血壓高，心臟負荷也更大。寒冷使人體的血管處於收縮狀態，誘發冠狀動脈痙攣，容易引發心梗。

解決方案：預防該病，要加強禦寒，特別是氣溫驟降時，要及時增添衣服，不要讓腳部受涼。飲食要多樣化，多食新鮮蔬菜、水果及豆製品，少食高脂、高糖食物，切忌暴飲暴食。保持情緒穩定，防止過度勞累。

4、凍瘡

凍瘡是冬季常見的一種局部性損傷，主要是由於機體受寒冷刺激，通過神經的反射的作用，引起血管痙攣收縮，使局部血液循環障礙，組織缺氧所致。

解決方案：預防凍瘡，主要是注意防寒保暖，外出時戴好手套、帽子、口罩和耳罩，鞋襪要寬鬆乾燥。手、足受凍後，不要立即加熱，應先於微溫的水中浸泡片刻再注意保暖。

5、面癱

80％的患者是因風寒之邪侵佔面部，即面部受冷刺激後氣血運行受到影響、面部經絡的構造失和，面神經缺血而麻木，受面神經操縱的面部肌肉呈現功效阻礙，導致面癱，主要表現為口不能閉、口眼歪斜、流口水等癥狀。

解決方案：注意防寒保暖、避免吹風，如果要外出，可以戴口罩或用圍巾把面部、耳前、耳後圍起來保護好，不要接觸冷風；多吃粗糧、新鮮水果和蔬菜、豆製品、瘦肉、大棗等食物，少吃製品、辛辣海鮮等發物。

6、關節炎

有研究發現，空氣濕度和氣溫變化與關節疼痛有關，突然降溫容易誘發關節疼痛。寒冷特別是持續受涼和晝夜溫度反差，可導致肌肉和血管收縮，從而引起關節疼痛。肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、壓痛、容易肌肉痙攣和萎縮。

解決方案：外出時，戴上保暖的手套、帽子以及棉鞋等,特別是對於膝關節、腳關節等容易受寒的部位。至於鍛煉方面,中醫講,「冬三月此為閉藏」，寒冷的冬季不要擾動陽氣，所以要深居簡出,盡量選擇室內運動，要注意適度。

「三九天」養生做好這2件大事

• 「三九」飲食

1.多吃禦寒食物

「三九補一冬，來年無病痛，溫補勿過頭。」冬令進補在我國歷史悠久，中醫建議，「三九」時節可適當多吃些禦寒食物，如羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補的效果。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏發表仁之類的堅果，其性味偏溫熱，禦寒的同時還可增強體EF質、預防疾病。另外，還需多吃投稿些補充津液的蔬菜，如大白菜、白蘿蔔、藕、百合、芋頭、芹菜、土豆、荸薺等。

2.以補腎驅寒為主

三九天的養生需要以補腎驅寒為主，例如當歸生薑羊肉湯，就有著較好的補血驅寒效果，特別適合身體呈亞健康狀態的上班重多族。

3.多吃梨

為了保暖，在冬季很多人喜歡在室內開空調或是暖氣，但這種情況極易造成上火。上火後，吃梨能夠起到較好的治療效果。梨性寒味甘，在冬季多吃梨，能夠調肺涼心並且消痰降火，同時也有著較好的解瘡毒效果，但脾胃虛寒者不宜多食用梨。

4.多吃山楂

山楂有著豐富的維生素和氨基酸，並有著一定量的微量元素。有研究示，100克山楂就含有維生素C約89克，相當於胡蘿蔔里b的8-9倍。

冬天是心腦血管疾病高發季節，山楂中有著豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動以及消化，並能夠促進蛋白脂肪的分解，對於預防心腦血管病也有著較好的效果。

• 「三九天」的起居養生

1.「衣」道有理

天氣冷大家都知道多穿衣服，但並不是穿得越多、穿得越厚就越好。冬季的衣著應該以溫暖舒天適為佳，如果衣服過於單薄容易遭受寒邪，而衣服過於厚重著則容易導致腠理開泄，而招致 寒邪侵入。

2.運動講究時間

對於喜歡早晨鍛煉的人來說，冬日的早晨並不是一個理想的時間，尤其到不三九天氣，氣候寒冷萬物此時生機閉藏，陽氣潛伏起來，陰氣此時盛行。

三九時節外出運動，時間最好能選在正午時分，因為此時是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態，這時外出散步，也最容易激發人體的陽氣，使全身關節筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提女高機體的抗病能力。

3.暖足很重要

有研究表明，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的關係，一旦腳部受寒，人體的抗病能力就會下降，更容易患上感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。此外還容易引起腰腿疼、胃疼、男性陽痿、女性痛經等症。因此，應該重視冬季腳部的保暖和鍛煉。

如果腳部受寒了，可以用熱水泡腳，再輕輕按摩或者用生薑、桔梗、辣椒煎水泡腳。

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