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「三九冬病冬治」好時節!日常做好2件事,可避免這6種大病

凍哭人的「三九天」就要來了,各種冬季常見病也愛在此際扎堆冒頭。「三九」天,有它獨特的養生之道,此時精心調養、合理膳食、運動得當,可達到祛病延年的目的。

「三九冬病冬治」好時節!日常做好2件事,可避免這6種大病

數九,一年中最危險的時節!

  • 中國慢性病前瞻性研究項目在2015年公布的數據顯示,我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%。
  • 另有數據表明,每年12月至次年2月,我國老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。
  • 美國國家心理健康協會發現,每到寒冬,抑鬱患者人數比平時多處約10%,在1~2月更是達到高峰。

「三九冬病冬治」好時節!日常做好2件事,可避免這6種大病

最冷「三九」天,最易冷出6種病

1、心腦血管病

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受冷空氣刺激,心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣,同時寒冷會增加心臟工作負荷,發生供血不足,出現栓塞。尤其是一些中老年人,本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題,氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。

寒冷不僅會讓心血管負擔增加,腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮,使得血壓升高,腦出血、腦血管爆裂都易出現。

解決方案:除了注意防寒保暖,還要注意監測血壓。

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2、哮喘等呼吸系統疾病

老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發作慢性支氣管炎,嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病,寒冷刺激也容易誘發哮喘。

解決方案:注意保暖,少吃辛辣的食物,多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外,還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發作次數。

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3、心梗

心肌梗死的冬季發病率佔全年發病率的50%左右,病情複雜,死亡率高。冬季氣溫低心跳加快,血管收縮,血壓高,心臟負荷也更大。寒冷使人體的血管處於收縮狀態,誘發冠狀動脈痙攣,容易引發心梗。

解決方案:預防該病,要加強禦寒,特別是氣溫驟降時,要及時增添衣服,不要讓腳部受涼。飲食要多樣化,多食新鮮蔬菜、水果及豆製品,少食高脂、高糖食物,切忌暴飲暴食。保持情緒穩定,防止過度勞累。

4、凍瘡

凍瘡是冬季常見的一種局部性損傷,主要是由於機體受寒冷刺激,通過神經的反射的作用,引起血管痙攣收縮,使局部血液循環障礙,組織缺氧所致。

解決方案:預防凍瘡,主要是注意防寒保暖,外出時戴好手套、帽子、口罩和耳罩,鞋襪要寬鬆乾燥。手、足受凍後,不要立即加熱,應先於微溫的水中浸泡片刻再注意保暖。

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5、面癱

80%的患者是因風寒之邪侵佔面部,即面部受冷刺激後氣血運行受到影響、面部經絡的構造失和,面神經缺血而麻木,受面神經操縱的面部肌肉呈現功效阻礙,導致面癱,主要表現為口不能閉、口眼歪斜、流口水等癥狀。

解決方案:注意防寒保暖、避免吹風,如果要外出,可以戴口罩或用圍巾把面部、耳前、耳後圍起來保護好,不要接觸冷風;多吃粗糧、新鮮水果和蔬菜、豆製品、瘦肉、大棗等食物,少吃製品、辛辣海鮮等發物。

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6、關節炎

有研究發現,空氣濕度和氣溫變化與關節疼痛有關,突然降溫容易誘發關節疼痛。寒冷特別是持續受涼和晝夜溫度反差,可導致肌肉和血管收縮,從而引起關節疼痛。肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、壓痛、容易肌肉痙攣和萎縮。

解決方案:外出時,戴上保暖的手套、帽子以及棉鞋等,特別是對於膝關節、腳關節等容易受寒的部位。至於鍛煉方面,中醫講,「冬三月此為閉藏」,寒冷的冬季不要擾動陽氣,所以要深居簡出,盡量選擇室內運動,要注意適度。

「三九天」養生做好這2件大事

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  • 「三九」飲食

1.多吃禦寒食物

「三九補一冬,來年無病痛,溫補勿過頭。」冬令進補在我國歷史悠久,中醫建議,「三九」時節可適當多吃些禦寒食物,如羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補的效果。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏發表仁之類的堅果,其性味偏溫熱,禦寒的同時還可增強體EF質、預防疾病。另外,還需多吃投稿些補充津液的蔬菜,如大白菜、白蘿蔔、藕、百合、芋頭、芹菜、土豆、荸薺等。

2.以補腎驅寒為主

三九天的養生需要以補腎驅寒為主,例如當歸生薑羊肉湯,就有著較好的補血驅寒效果,特別適合身體呈亞健康狀態的上班重多族。

3.多吃梨

為了保暖,在冬季很多人喜歡在室內開空調或是暖氣,但這種情況極易造成上火。上火後,吃梨能夠起到較好的治療效果。梨性寒味甘,在冬季多吃梨,能夠調肺涼心並且消痰降火,同時也有著較好的解瘡毒效果,但脾胃虛寒者不宜多食用梨。

4.多吃山楂

山楂有著豐富的維生素和氨基酸,並有著一定量的微量元素。有研究示,100克山楂就含有維生素C約89克,相當於胡蘿蔔里b的8-9倍。

冬天是心腦血管疾病高發季節,山楂中有著豐富的纖維素,能夠促進腸道的蠕動以及消化,並能夠促進蛋白脂肪的分解,對於預防心腦血管病也有著較好的效果。

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  • 「三九天」的起居養生

1.「衣」道有理

天氣冷大家都知道多穿衣服,但並不是穿得越多、穿得越厚就越好。冬季的衣著應該以溫暖舒天適為佳,如果衣服過於單薄容易遭受寒邪,而衣服過於厚重著則容易導致腠理開泄,而招致 寒邪侵入。

2.運動講究時間

對於喜歡早晨鍛煉的人來說,冬日的早晨並不是一個理想的時間,尤其到不三九天氣,氣候寒冷萬物此時生機閉藏,陽氣潛伏起來,陰氣此時盛行。

三九時節外出運動,時間最好能選在正午時分,因為此時是一天中陽氣最盛的時候,人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態,這時外出散步,也最容易激發人體的陽氣,使全身關節筋骨得到適度的運動,對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用,可以提女高機體的抗病能力。

「三九冬病冬治」好時節!日常做好2件事,可避免這6種大病

3.暖足很重要

有研究表明,腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的關係,一旦腳部受寒,人體的抗病能力就會下降,更容易患上感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。此外還容易引起腰腿疼、胃疼、男性陽痿、女性痛經等症。因此,應該重視冬季腳部的保暖和鍛煉。

如果腳部受寒了,可以用熱水泡腳,再輕輕按摩或者用生薑、桔梗、辣椒煎水泡腳。

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