想要練出更好的腹肌？需要做好這些事，你做到了幾個

擁有好看的腹部肌肉是我們多數人都夢寐以求的事情，但是好的腹部肌肉並不是說你隨便練練就能練出來的，我們需要有很強的意志力，同時我們也需要很好的動作幫助，這樣才能讓我們達到更好的訓練效果。

如果你想要練出好的腹部肌肉，那麼你必須要學會做好下面這幾個事情，我們的健身訓練並不是說只做動作就能達到最好的效果，除了做動作以外，我們還要去注意一些其他的因素，把我們的綜合條件提高之後，我們的訓練效果自然會來。

1、腹肌動作的全面

第一個需要我們注意的是腹肌的動作是否全面，我們的腹部肌肉動作一定要全面，你不能只去鍛煉你的腹直肌，你還要去鍛煉你腹部的其他肌肉，例如腹斜肌以及我們的腹橫肌。當你的動作全面了之後，你會更好的看到你的腹肌訓練效果。

2、訓練的頻率

第二個需要我們注意的是訓練的頻率，並不是說每天都練效果才會好，我們建議大家最好用隔一天另一次的方式去進行訓練，用這樣的頻率去訓練，會更好的刺激我們的肌肉，同時也不會讓我們的腹部肌肉產生疲勞，這對我們的健身效果可以說是有所幫助的。

3、制定訓練計劃

我們在練習腹部肌肉的時候，一定要制定一個詳細的訓練計劃，你的訓練內容以及你的訓練方式，你都要有一個明確的態度。在我們進行腹肌訓練的同時，你可以穿插一些有氧的訓練動作，這樣會幫助你更好的練出腹部肌肉，會讓你的腹部形狀變得美觀。

4、輕微的負重訓練

我們的腹部肌肉訓練動作是多種多樣的，並不是說我們只能用徒手訓練的方式去鍛煉腹部肌肉，我們在進行腹肌訓練的時候，也可以輕微的用一些負重的重量去完成訓練，要給我們腹部肌肉不同重量的刺激，這樣會有助於我們肌肉的增長，也會有助於我們腹肌的訓練效果。

5、在訓練時要注意自己的發力點

我們在訓練的時候，一定要注意自己的發力點，只要你是在鍛煉腹部肌肉，那麼你就要將你的注意力集中在腹部肌肉上。千萬不要憋氣去做訓練，你可以緩慢的去完成這個動作，但一定要保證是你的腹部肌肉在發力，這樣才能讓這個動作帶給你最理想的效果。

6、時刻提醒自己要練腹

你要給自己一個意識，不斷的提醒自己要練習腹部肌肉，在練習腹部肌肉的時候我們不僅僅只在健身房練習，我們還可以在辦公室練習。在辦公室的時候，我們可以適當的練習一下收腹，或者我們可以去做一些簡單的訓練動作，這樣也會為我們的訓練起到一個不小的作用。

7、合理的飲食

最後一個要給大家說的點是大家一定要注意合理的飲食，飲食方面是非常重要的，如果你的飲食不規律，那麼很有可能會直接影響到你的訓練效果。如果你今天想去做一些腹部肌肉的訓練，動作做完了之後，你感覺有點餓了，然後馬上出去喝酒擼串兒，那試想一下這樣的身材會美觀嗎？

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