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如果有一天你到健身房鍛煉，發現杠鈴桿都被佔用了，只剩下杠鈴片該怎麼辦呢？

難道今天就不訓練了嗎？

那可是不行的，對於每天不訓練就渾身不舒服的健身達人來說，這絕對是不允許的，沒有杠鈴桿，只用杠鈴片也是可以訓練的。

下麵茶健身就為你設計了只使用杠鈴片對全身進行鍛煉的訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。

訓練動作1

雙腿寬距站立，雙手抓握一片杠鈴片，先向一側跨出一步做側向弓步蹲，然後再收回到原位，接著做下蹲動作，起身後，雙手將杠鈴片提到肩部的高度，接著再做下蹲動作，起身後，向側方跨出一步做側向弓步蹲。

每側訓練12次

訓練動作2

雙腿寬距站立，雙手抓握一片杠鈴片，先做下蹲動作，下蹲後雙手將杠鈴片水平推出，收回後，起身站立，然後雙手抓著杠鈴片繞著頭部順時針轉一圈，接著做下蹲動作。

訓練30秒

訓練動作3

雙腿跨步站立，雙手抓握一片杠鈴片，先向一側屈膝做側向弓步蹲，起身後，身體轉向對側，同時雙手將杠鈴片高高舉起，放下杠鈴片後，再向對側屈膝弓步蹲。

每側訓練10-12次

訓練動作4

雙腿與肩同寬站立，雙手抓住一片杠鈴片，先做二頭彎舉動作，然後屈髖俯身向下，做划船動作。

訓練30秒

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