不吃主食不吃水果，關於這些糖尿病誤區你是不是也中槍？

得了糖尿病，總是不敢吃這個、不敢吃那個，生怕影響控制血糖。但其實，很多控制飲食的說法都是錯誤的

1、少吃主食

有些患者因為擔心血糖升高，不敢吃主食，這種做法是錯誤的！

如果糧食吃不夠，能量就會缺乏，為了補充機體需要的能量，吃進去的魚、肉等蛋白質就會被當做糧食消耗掉，久而久之，身體無法維持自身的肌肉量，整個人就會逐漸消瘦。而長期肌肉萎縮，也會逐漸喪失運動能力。

而且，不吃主食，能量不足，也會導致患者精神焦慮、情緒波動，甚至睡眠不良、多思多慮，缺乏能量會使人體處於負能量狀態，有糖尿病並不意味著身體就要處於一種負能量的狀態之中，缺乏能量會讓精神和身體都不適應。

2、粗糧為主

剛確診糖尿病的患者不敢吃細糧，就診時往往異常緊張地告訴大夫：「我三個月都沒吃過細糧了，全是玉米面、玉米碴、蕎面、莜麥面，吃得我眼睛都發花了」。

事實上，該吃的東西吃了，血糖升高不能說明不該吃，而只能說明又得吃又得另想辦法。糖友應考慮粗細搭配，比如一份粗糧搭配兩至三份細糧，可以在某一頓飯按照這個比例吃，也可以三頓飯中一頓粗糧一頓細糧交替著吃。

當然，粗細搭配時也要考慮患者的體質，對於體質較差，身形瘦弱的人，少吃粗糧；而對於肥胖，身形健壯的人，可以稍微增加粗糧的比例。

3、無糖食品

「無糖食品」這個名稱容易讓人以為它對血糖無影響，但事實上，幾乎所有的食物種類都會產生熱量而影響血糖，所謂「無糖食品」指的僅是不含蔗糖的食品，而並不是沒有熱量的食品。

目前市場上的「無糖食品」大都是無糖的糕點、餅乾、奶粉、麥片、八寶粥等，成分多是碳水化合物，如果攝入過多，同樣會導致血糖升高。

歸根結底，控制飲食，控制的是總熱量。糖尿病患者無論是吃主食、副食、水果還是所謂的「無糖食品」都要考量它所含的熱量，做到合理配餐，平衡膳食。

4、不吃水果

水果對人體有很多好處。比如，促進消化；平衡人體的酸鹼度，有利於尿酸的排出；水果里的果膠、果糖、鉀元素、維生素等都對人體腸道健康和整體健康具有重要意義。此外，水果還有利於降低血液粘稠度。

對於糖友來說，吃水果後，血糖不升高，那就不是糖尿病患者了，糖友不是不能吃水果，而是要適可而止，建議糖友運動前吃水果，這樣可以幫助糖友肌肉更好工作，也能在運動中消除果糖攝入的影響。

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