去異地跑馬拉松，新手應該如何準備？

馬拉松，已經成為國內運動愛好者必須參加的活動之一。據不完全統計，2018年全國已經舉辦了800人以上的路跑、300人以上的越野跑，達到1000場以上，可以說在國內能夠排上名次的城市，都已經舉辦過馬拉松活動。但是面對上千萬的跑者，這些比賽依舊處在供不應求的狀態，所以很多跑者都選擇了去其它城市參加馬拉松。最近無錫馬拉松剛剛出簽，武漢馬拉松也即將公布名單，在中國美麗城市馬拉松榜上有名的兩個城市馬拉松，小夥伴們你們都順利中籤了么？

15萬人爭搶2萬4千個名額 競爭激烈（圖片來自微博）

中籤率僅21%的無錫馬拉松 得到名額的小夥伴一定要珍惜哦（圖片來自微博）

馬拉松不僅僅是一場對自己耐力的檢驗，同時也是一份美好的人生回憶，2019年開始，新的馬拉松季節即將全面開啟，那麼如果您還是一位新手的話，今年就給大家提供一份簡易的教學，讓大家輕鬆參加外地馬拉松活動。

提前報名安排行程

一般來說，各大城市馬拉松（特別是知名城市賽事），都會在3-6個月前開始報名抽籤，所以您如果看到了相應城市馬拉松的官方消息，一定要記得去進行報名，報名窗口時間不會很長，所以一旦錯過您就只能選擇別的城市參賽了。

城市馬拉松供不應求 報名一定要趁早進行

一旦報名成功，就需要開始規劃自己的日常訓練、出行計劃、以及當地的一些旅遊計劃，出去一次一定要邊走邊玩才更划算嘛。建議大家先玩後跑，有時候新手參賽，賽後身體傷痛反應會很大，如果您把遊玩計劃放在比賽後，可能您就真的會浪費掉後面的時間了。

日常運動不宜多不宜少

新手需要了解一下，一般全程馬拉松摺合為42.195公里，是一個距離很長，對耐力要求很高的運動。建議每一位剛開始想要參與馬拉松，或者是備戰的老鳥，都需要提前保證自己的運動量充足。如果您是一位新手，那麼建議您至少在參加全馬比賽前，可以在日常活動中加訓一次半程馬拉松，讓身體對於長時間長距離運動有一定的適應能力，而且最好是在跑前1個月左右進行。同樣賽前也不推薦大家進行過量的運動訓練，可能會在賽前留下傷痛的問題。

在日常運動中，做好日常數據匯總，是一個很重要的事情。這時候您的Garmin跑步腕錶就能發揮很大的作用。一方面您的日常跑量可以統計出來；您的穩定配速也可以在大量的運動中計算出來。這時候您就可以大致預估您的完賽成績，並且Garmin Foreruner系列的部分腕錶可以根據您的日常表現給您預估完賽成績。看著自己的成績，是不是感覺自己信心十足了呢？

藉助高科技設備，日常復盤自己的訓練成績，保持好穩定的配速，制定適合自己的參賽計劃，有備無患，才能讓您比賽更為從容。

帶哪些裝備最合適

許多小夥伴在第一次參加馬拉松的時候，會陷入一個非常難以抉擇的困境中。我應該帶什麼裝備？我看到別人貼了繃帶，我要不要也貼上？別人的跑鞋貌似很高級，我是不是應該買一雙更好的鞋子？

其實這些問題的答案都是否定的。以鞋子舉例來說，一雙自己已經適應的跑步鞋是最適合參加比賽的，鞋子需要適應您的腳型；而新鞋子缺乏磨合時間，是最有可能在比賽中引起起水泡等傷痛的因素之一。如果您想要買一雙新鞋子參加比賽，那麼建議您在一個月之前就開始使用這雙鞋子，這樣才能在比賽日達到一個比較好的磨合度。雖然比賽都會給大家提供參賽服裝，但是還是穿著自己平時熟悉的服裝，舒適度更好一些。

跑步腕錶，一定是值得您帶上的裝備之一，像是Garmin的跑步腕錶，可以全程記錄您的跑步軌跡，並且在途中實時給您反饋數據，是跑馬非常好的幫手。您只需要在賽前充滿電，Garmin的腕錶產品基本上都能夠達到連續記錄12小時左右的運動記錄續航時間，遠超過一般馬拉松比賽關門時間在6個小時的時長。

補給品，比賽沿途一般會給大家提供補給，但是經驗來看，一般這些補給在後半程開始就會儲備不足，新手到達後半程的時間比較晚，補給品一般都被前面的選手拿光了，那麼這時候您如果有一些自備的補給品就會非常重要。比如能量棒，真空小包裝鹵牛肉、能夠裝水的腰包水壺等。前半程吃一些賽事提供的補給品，後半程吃自己的補給品，這樣就會非常遊刃有餘的參加比賽。

建議大家在選擇裝備的時候，一定要按照自己的需求來選擇，不要別人用了，自己也帶上，一旦開跑，您就會知道其實比賽中負擔越少越好。比如以下這些裝備，盡量精簡自己的參賽裝備，輕裝上陣。

*日常跑步裝備（衣服、褲子、鞋子、襪子）

*充滿電的跑步腕錶、手機、藍牙耳機

*緊急聯繫人寫在自己的參賽號牌上（避免意外）

*少量現金

*能量補給品、腰包等

如果在外地參加比賽，可以結伴而行，或者找當地的朋友，可以幫助到賽前的出行路線、酒店預定，在比賽中也可以幫忙在中途提供額外的補給，這些對於比賽都是非常有幫助的。

完賽之後記得將您的腕錶上的記錄保存好，搭配上參賽的圖片將會是一份非常美好的回憶，拿獎牌拍照、發朋友圈之前一定不要忘記了拉伸運動，去賽事提供的冰水池裡進行一下冰敷，否則接下來的好幾天你都會被肌肉酸痛困擾，說不定連路都不能好好走了。只要做好這幾點，新手跑馬一樣會很開心很安全。

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