如何與抑鬱症作鬥爭？這10個方法可能對你有幫助

抑鬱症人群比我們想像的要多，而它帶來的危害也比我們想像的更嚴重。如何與抑鬱症作鬥爭？這10個方法可能對你有幫助。

第1個，讓自己「忙起來」。抑鬱常見的原因之一是缺乏足夠的興趣和活動。抑鬱人群往往感覺自己很無聊，沒有滿足感和幸福感。所以你可以讓自己「忙起來」，不管是工作還是娛樂，通過充實的活動，獲得緩解壓抑的良藥。

第2個，保持積極，別怕失敗。消極的思維習慣在抑鬱中有很大的影響。每個人都會經歷失敗、失望、被拒絕、消極情緒、痛苦和巨大的悲傷。但是大部分人保持著積極的態度，接受生活中的不完美。我們要學著面對痛苦，而不是畏懼和逃避。

第3個，「從小到大」解決問題。當有不好的事情發生，尤其是你不想面對的時候，不要害怕，你要做的是「從小到大」解決問題。一次只做一兩件簡單的事情，把複雜的問題分解成你可以輕鬆完成的目標，這樣能減輕你的壓力。

第4個，創造積極的社會生活。通過對他人的熱情、對他人的興趣、發展和分享生活瑣事等方式，使你的社交活動變得更加積極。讓你的親友更多地參與到你的生活里，並且最好是能當面相處，哪怕只是簡單聊幾句，坐在一起看看書。

第5個，端正心理，停止不良依賴。當你抱怨，哭泣，表達出悲傷的感覺時，你的親友會給予安慰和鼓勵，甚至會替你去解決問題，或者給你一些鼓勵性的獎品。同理，有些抑鬱人群會暴飲暴食，過度消費，濫用上癮物質，以此來短暫地緩解抑鬱情緒。殊不知，這樣的行為反而讓你對抑鬱情緒產生不良依賴，以為自己心情不好就可以隨心所欲，這是不好的。

第6個，實事求是，合理審視自己。某些抑鬱人群認為，如果沒有某些東西，比如情人、物質財富、高收入等，他們就不可能快樂，這種想法是很可怕的。或許你應該實事求是，合理審視自己目前所擁有的一切，重新確定目標和方向，讓自己更容易獲得幸福感。

第7個，勇敢邁步，做出改變。拋棄那些讓你沮喪的行為習慣，特別是一些你早就知道的壞習慣，在這種時候不能太寬容，適當對自己嚴格要求是有益的。勇敢改變吧！

第8個，嘗試健身。身體的不舒適會影響情緒和心理健康，當你開始嘗試健身，並取得效果後，生活會有很大的改變。你不必跑馬拉松，每天固定散步半小時，或者慢跑30分鐘都是很不錯的。

第9個，改變你的飲食。除了有效的鍛煉，還應該搭配健康的飲食，它們會讓你的生活變得不一樣。對於一個只吃快餐、速食的人來說，幸福感會比飲食豐富多彩的人少很多。

第10個，從思想根源拒絕「抑鬱」。你可以嘗試從大腦里刪除「抑鬱」這個詞。 「抑鬱」這個詞本身就有著太多的包袱，帶著灰暗色彩。不要總想著「抑鬱」，可能會對你有所幫助。

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