0-12個月的嬰兒睡眠特徵：做到這3大點能幫助寶寶快速入睡

導讀：家長最為頭痛的就是寶寶的睡眠問題，很多初生嬰兒都很會磨人，夜間不睡覺像個夜貓子，大白天就睡得特別沉。寶寶睡眠不好，晚上不愛睡覺，有可能問題就出在家長身上。了解嬰兒的睡眠特徵，家長少受罪，除此之外還要幫助寶寶調整規律的生活作息，那麼到底怎麼做呢？我就圍繞這個話題來展開講解一下吧。

0-12個月嬰兒的睡眠特徵

出生後不久的嬰兒無論白天還是黑夜基本上都在睡覺，睡覺的時間也不規律，特別是出生不到4周的小寶寶。到了生後2個月小，吃完奶後就睡覺，然後大概在3-4小時之後再繼續吃奶。

生後3-4個月小寶寶慢慢能夠區分白天與黑夜了，飽腹中樞也逐漸發達起來，能夠自己調節奶量，所以此時按需餵養是最好的，讓小寶寶自己去把控。

生後9-12個月，寶寶會坐會爬會站甚至會走了，活動量越來越大，白天活動多，睡覺的時間就逐漸縮短。如果家長從3個月開始就有意識地給小寶寶調整生活作息，寶寶會非常好帶，到了1歲睡眠節奏就能接近成年人了。

0-12個月嬰兒的平均睡眠時間

睡眠時間因人而異，這裡我介紹一下1歲內的寶寶每天平均的睡眠時間（僅供參考） 。

生後1個月左右的睡眠時間約為15-20小時。小寶寶大部分時間都在睡覺，每2-3小時醒過來，生活節奏不固定，無法區分白天和黑夜。

生後2-3個月的睡眠時間約為14-15小時。逐漸可能區分白天黑夜，睡眠間隔3小時醒來一次。記得這個時候我帶寶寶看醫生時，醫生就叫我逐漸戒掉夜奶了，慢慢調整他的生活節奏。

生後3-6個月的平均睡眠時間約為13-14個小時。寶寶分別在早上、中午、下午各小睡一次，每次睡30分鐘或1、2個小時不等。我家寶寶這個時候能睡整覺了，夜奶也幾乎戒掉了，不少寶寶這個時候晚上能睡6個小時左右了。

4個月後，生物鐘逐漸形成。

生後6-1歲的平均睡眠時間約為11-13個小時，晚上睡覺的時間逐漸延長，白天逐漸縮短。然而，很多寶寶大約從7個月大時，有夜啼現象，有可能是因為出牙帶來的不適，也有可能是白天活動量過大，導致大腦還處於興奮狀態造成的。

眾所周知，人的睡眠為了淺睡眠與深睡眠，成人的淺睡眠約佔整個睡眠時間的15-20%，而新生兒卻佔了50-60%，所以新生兒稍微受到一點兒刺激也會驚醒。

如何幫助寶寶建立生活節奏，讓寶寶快速入睡？

寶寶睡不好，媽媽要受罪，所以打出生開始就要慢慢幫小寶寶調整生活節奏了，給他們營造一個舒適的睡眠環境。

1、調節好室內環境

創造一個舒適的環境是促進寶寶快速入眠，提高寶寶睡眠質量的基礎。夏季室內溫度設定為26-28℃，冬季設定為23-25℃，濕度保持在50％左右，對小寶寶來說是最舒適也是最利於生長發育的溫濕度。

另外，在設置嬰兒床，不要選擇正對空調、風扇或陽光直射等地方。

2、消除不適

一個人感到不舒服那肯定是睡不好的，所以寶寶一直睡不著，先檢查是不是尿不濕太濕了，是不是哪個部位發癢，有沒餓肚子。

3、調整生活作息 一個良好的睡眠，是有一個規律的生活作息作前提的。所以家長在日常護理中，要有意識地給寶寶調整作息，制定一個作息時間表並堅持實行下去。

雖然剛開始做起來很難，但你堅持下去了，寶寶就越來越好帶了，後面也不用老喂夜奶，掛著兩個黑眼圈了。

·白天待在明亮的地方度過，告訴寶寶,「這是白天」;晚上八點後開始熄滅房間的燈，告訴寶寶一個信息「這是晚上，到睡覺時間了」。

·傍晚5點左右洗澡，洗澡水溫度不要超過41℃，也不能低下38℃，避免大腦興奮。

·避免去人多嘈雜的地方，免得寶寶受到刺激。

制定作息時間表後，一定要認真實行，不能半途而廢，即使周末外出了也一樣，不輕易打亂節奏。

如何根據寶寶的月齡去實操呢？

1、新生兒期不要太安靜了，即使寶寶睡了白天也要多觸摸一下寶寶皮膚，以這樣的方式告訴寶寶，這是白天哦。

2、生後1-2個月，一起床就把窗帘拉開，讓光線投射進來，讓外面的空氣流進來，告訴寶寶，天亮了，我們要起床啦！另外，白天多抱抱寶寶，多跟寶寶聊聊天，睡覺前給寶寶做下按摩。

3、生後3-4個月，寶寶可能逐漸分清白天黑夜了，白天多帶他出去走走，晒晒太陽，多聽些人聲，增大他的活動量，多給他練習翻身。

4、生後5-6個月左右，開始添加輔食了，以吃為中心，建立規律的生活節奏。

5、生後8個月以後，制定好午睡時間，每次睡半小時或1個小時左右，每次不要超過2小時。午睡時間盡量控制在15點之前結束。太晚了，睡上睡不著。

另外，晚上睡覺前在餵飽，不然寶寶餓了又得喂夜奶。睡覺前讀讀繪本故事，然後再睡覺，每天如此，慢慢地寶寶就接受到這個一個信息，「聽完故事該睡覺了。」

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