如何避免辦公室肥胖？別久坐不動，7招瑜伽幫你瘦身
很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。現在就小編就給大家好介紹幾種減肚子有效的方法。
1、牛面式變體
吃得少不如吃得巧。計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些「瘦腹」食品的話，你的目標就能更快地達到。
體式要點：站立式進入，左腿屈膝，腳尖點地，右腳跨過左腳後同樣腳尖點地，有點像蹺二郎腿，左手向上舉起並微微向右彎，右手在體側延伸，注意兩手的手指都做OK手勢。
2、船式
走路如風。只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪。
體式要點：坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋綳直，使腿筆直，腳趾向上。雙腿不斷向胸前靠近，直到兩腿與地面垂直，雙手伸直手指抓住腳趾。
3、站立拉弓式變體
最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
體式要點：雙腿站立在地上，向上伸直雙手，掌心向下。然後右腿向後抬高，左腿站立在地上，左腳屈膝，腳掌與地面垂直，左手伸直向背後扭轉並抓住右腳尖繼續向上抬高，上半身向前向下彎，腹部與地面平行，眼睛望著正前方。
4、坐姿側伸展
多喝綠茶。綠茶是個很好的腹部脂肪燃燒劑。最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多。
體式要點：首先坐在地上，兩腳伸直並向兩側打開，其中右腿保持伸直並貼在地上，左腿屈膝，小腿向內收回小腿垂直地面，左腳掌抬高腳尖點地，上半身完全右腿側彎，頭部和右肩部都貼在右腿上，右手再體前向左伸直抓住左腳踝，左手向頭頂及右腳尖的方向延伸最後抓住右腳背。注意用後腦勺置於右腿上，臉部朝上。
5、舞王式
現在就來教你瘦腹方法，改變飲食。建議大家起床後先喝一杯溫開水，早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉，午餐必須要吃飽，下午才不會因為太餓而亂吃東西。晚上則以清淡為主，宵夜必須杜絕。
體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高直到過頭頂，手臂向後伸展並抓住右腳腳趾部位，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀，左腳伸直站穩在地面上，調節呼吸，保持身體的穩定性。
6、鷺式
瘦腹運動。腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運動啦!每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘，最好就是練瑜伽10分鐘。
體式要點：簡易蓮花坐進入，坐直腰背，與頭和頸成一直線。左腳屈膝，小腿內側緊貼著大腿的內側，右腳屈膝提起，抬高到最高處，保持大腿、膝蓋和腳拇趾成一直線，左手向上舉起繞過頭頂抓住右腳掌，右手向右側伸展，放置在大約兩個肩部距離的地面上，掌心完全貼在地上。
7、弓式
收腹按摩。腹部按摩可以刺激腸胃蠕動，幫助排出宿便，改善便秘煩惱哦。當然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。
體式要點：腹部貼地平躺，兩腿和腳踝併攏。正常呼吸，自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟盡量朝上升高，左右兩手伸直分別抓住兩腳腳背尾端，頭部與背部向後彎下。
健康日曆2019（丁香醫生）
￥52.80減掉贅肉其實是個老生常談的話題了，這跟每個人身上的壞習慣密不可分，可悲的是很多人一邊縱容自己海吃胡喝，不去運動，一邊都在苦惱形態太丑，這部分人群既貪心又可恨有木有？難怪有句話說，世上最難管理的人就是自己。
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