記得宵夜的黃金比例 不管幾點都能放心大膽吃

不知道大家發現一條定理沒有，人一到晚上九十點鐘的時候，往往餓得要死。在床上翻來覆去，最後還是忍不住打開了外賣APP，或者自己做了一份泡麵。但是，吃宵夜，也要選健康宵夜。畢竟誰也不想親自把自己從100斤吃到120斤。下面就說說，一份良好的宵夜必須要滿足哪些條件，怎麼吃才不會對腸道有太多的負擔。

其實其實，宵夜一定不能選擇太重口味的，畢竟重口味的宵夜容易影響人們的身體以及情緒，更容易讓人們在第二天醒來的時候出現水腫的情況。想要吃一份好宵夜，就要天然為上。

而且，一份宵夜的最高上限就是200卡路里，營養師大多建議把這200卡路里放在複雜一些的碳水化合物上，這樣才能讓身體有足夠的能量維持到第二天。下面就為大家推薦幾個宵夜食譜：

高纖麥片 牛奶

宵夜的最高境界，就是把早餐放在晚間吃，而高纖麥片和牛奶，完全符合高纖維的要求，牛奶當中則含有豐富的蛋白質。只是要避免選擇糖分太高的谷麥片，最好是無糖麥片。

即食芝士

即食芝士約含 80 kcals，同時富蛋白質及脂肪，讓人擁有更強的飽腹感。芝士中的氨基酸同時有助入睡。

牛油果 荷包蛋 薄麵包

牛油果是非常健康的脂肪來源，非常有利於消化，而荷包蛋則是靠譜的蛋白質來源，薄麵包則是碳水化合物主食。

香蕉 花生醬

花生醬中含有豐富的蛋白質，非常有利於飽腹，卻不會很難以令人消化，吃到嘴裡滿滿都是充足的能量感。

水果 堅果

堅果中含有豐富的維他命E，有抗氧化功能，而水果中則含有大量的纖維，所以兩者互補。睡前則不建議吃太多的西瓜這一類的水果，畢竟水分太多了。吃吃蘋果和火龍果就可以。

火腿雞蛋三文治

如果不喜歡太清淡的宵夜，那麼嘗試著來一份有肉有蛋有麵食的火腿雞蛋三文治，吃起來不但美味，而且口感也非常細膩豐富，具有充足的飽腹感。

上面這幾種宵夜食譜，保證你能填飽肚子又不會過於飢餓，還在等待什麼呢？如果今晚熬夜的時候再度覺得疲累，不妨試著給自己來一份這樣的宵夜吧！

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