強化前臂肌肉：正握杠鈴彎舉！

前臂肌肉是大多數人忽略的部位！但是就是這樣不起眼的小部位可能會限制住你的整體發展！

前臂肌肉比較細小，又包含較大比例慢肌纖維，這使得它們的生長潛力較低，難以生長。

前臂肌群介紹：

肱橈肌

腕伸肌

腕屈肌

很多人覺得前臂不需要單獨練！他們覺得在很多提拉訓練中，比如划船、硬拉和聳肩這些動作，已經提供給前臂足夠的刺激。

但其實在這些動作中，前臂的主要作用是靜力抓握，你的手腕是保持著接近中立位的，手腕幾乎沒有發生實質性的運動，因此不能給前臂提供足夠的刺激。

想讓前臂得到全方位的訓練和增大維度，除了單獨的抓握訓練外，還需要加入其他不同的訓練動作。

今天要給大家介紹：正握杠鈴彎舉

傳統的二頭彎舉並不能有效地訓練到肱橈肌。肱橈肌可以通過對握或反握的動作訓練--比如錘式彎舉和反握彎舉。

採用正握的方式緊張彎舉訓練，能夠在鍛煉肱二頭肌

的同時更好的刺激你的前臂肌肉（伸腕肌、伸指肌，同時鍛煉肱橈肌、肱肌）

動作要領：

1.準備動作：兩腳分立，與肩同寬，雙手正握桿杠鈴，中距握位；雙臂下垂，將杠鈴持在大腿前；大臂貼緊身體兩側，膝蓋微屈。

2.訓練動作：緩緩屈肘舉起杠鈴，能舉多高舉多高，但上臂不要參與動作；稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴，回到起始位置；重複上述動作，直至完成一組練習。

注意事項：

在整個動作過程中，大臂要始終貼緊身體兩側。雙肘盡量不要前後移動

當你緩緩做這個練習時，你會感到小臂極為吃力。注意不要晃動身體來做動作！

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