還敢每天瞎練？5大健身誤區正悄悄毀掉你的健康！

如今，人們對健身的需求越來越強烈，不僅為了健康、減肥還為了更好看的體型，更飽滿的肌肉，甚至一些通過健身減壓的人群。不過，許多鍛煉健身的朋友只知道使用器械，卻完全不關心正確與否，甚至犯一些常識性的錯誤。這樣每天瞎練，不僅不會改變你的體型，還會悄悄毀掉你的健康。

那麼，健身時都有哪些錯誤的做法呢？下面跟小編一起來了解這幾點。

誤區一：超重

許多人認為越重的器械越能給自己更好的鍛煉，這是錯誤的。尤其是在剛鍛煉的時候，杠鈴和啞鈴的輕重幾乎對你的鍛煉沒有任何影響，重要的是掌握動作的姿勢，選擇自己合適的重量鍛煉。

通常我們用RM表示可以重複的次數，1RM表示你最多只能重複一次的重量，我們可以根據這樣的重量反覆多次地對器械進行練習，並不斷地提升自己的訓練。切勿嘗試超過這個重量的器械，輕則拉傷肌肉，重則悔恨終身。

誤區二：不熱身

熱身是必要的！無論做什麼運動，5-10分鐘的低強度有氧配合動態拉伸是永遠的標配。而不熱身，你的肌肉將無法增加溫度，導致血液循環無法跟上運動強度，容易造成肌肉拉傷。同時，肌肉收縮速度和收縮力較弱，導致一健身就抽筋的現象。另外正確的熱身是讓你訓練事半功倍的秘訣。

誤區三：太過「專一」

許多人健身只希望獲得身體某一部位的肌肉，例如背闊肌、肱二頭肌、腹肌或者流行的鯊魚線。但是這樣做只會讓你的身體失去平衡，例如只練胸肌不練背就容易造成駝背現象。所以，還是建議大家多做複合訓練，綜合地設計你的健身課程。

誤區四：沒有計劃

許多健身者走進健身房都是隨心所欲地鍛煉，完全沒有計劃，看到器械就上。只以時長計算鍛煉效果，不以計劃論成敗。這種漫無目的的訓練很難讓你取得成功。

鍛煉時，你應該合理安排每天需要鍛煉的部位，組合鍛煉的器械，例如練習胸部時，利用平卧推舉練習胸大肌的厚度和胸溝，利用上斜推舉練上胸肌，利用平卧飛鳥練胸部中間溝。此外，還可以為自己制定今天鍛煉的強度，每天的目標、每周以及每月的目標。

誤區五：缺乏睡眠

以為肌肉靠練就OK了？睡眠也和它息息相關，人體的生長激素在睡眠中分泌，在入睡後一小時，蛋白質合成作用變得更加旺盛，從而修補在訓練中遭到損傷的肌肉。尤其是23:00~2:00這個時間段，所以，健身者不僅要保證充足的7-9小時的睡眠，還不能熬夜。

健身的朋友一定要注意這5點，只有這樣才能獲得一個更健康更有型的身體！

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