糾正你的錯誤俯卧撐，只需要一個動作？練出胸肌，並不是難事！

很多朋友在做俯卧撐時經常會容易犯一個錯誤，就是過於把力量用在肩膀或手臂上，那麼這樣的一個後果就是你的三角肌和手臂用力過大，導致第二天出現肩膀或手臂酸痛，訓練效果大大折扣，這也就是為什麼有一些朋友練胸肌沒有效果的原因。

上圖中這位肌肉男小伙，為大家解決一個俯卧撐錯誤問題，只需要一個動作？練出胸肌，並不是難事！就是如何讓胸肌更好的參與運動，大部分練習俯卧撐沒有達到胸肌效果的朋友都是出現在胸肌不發力，錯誤的做俯卧撐動作導致的。

像下面這位小伙就是因為自己在做俯卧撐時不標準，導致胸肌變形，非常的醜陋！

這是小伙練習了一段時間的俯卧撐，胸肌變形了，動作肯定是標準，在加上用力不正確，都會導致胸肌變形，還有一些朋友練了一段時間胸肌沒變化，而反手臂酸痛。

像上圖中這位小伙就練的相當的不錯從去年的六月份開始做俯卧撐，每天堅持3組每組40個俯卧撐，一天120個，看看目前的身材，胸肌非常的漂亮。

這就是俯卧撐的作用，他不僅可以練習你的胸肌，還可以練習到三角肌、肱三頭肌、手臂等等。

如果新手或者不懂的朋友，在做俯卧撐時可以向上圖這位健身教練一樣，雙手與肩同寬，雙腳搭在一起，雙手慢慢的抬起釋放你的雙手用胸部力量去擠壓你的肩胛骨和背部，此時你會明顯感覺到是胸肌在發力、腹部繃緊、腰背挺直。

然後你在用你的雙手去支撐起你的上半身，這樣的一個過程會大大加深你的胸肌發力，時間一長你形成了這個好習慣你就會感覺到他的好處。

不明白的朋友可以看下邊的動態圖：

這個動態圖你能看清楚嗎？像上圖這位健身教練一樣做，這樣才是最基本最簡單的俯卧撐動作，對於新手特別適用，當你學會這個動作就可以做標準的俯卧撐，一定要嚴格要求自己。

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