晨起三個動作，輕鬆告別便秘

「新世紀葯業杯」首屆雲南省中醫藥健康文化科普創作大賽參賽作品：《晨起三個動作，輕鬆告別便秘》

作者：李彩丁（騰衝市中醫醫院）

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人們排出大便，就像城市排出污水一樣，如果城市的下水道堵塞，城市就會發生內澇；而對於人體來說，如果管道堵塞，比如便秘，會發生什麼狀況呢？現如今隨著人們飲食結構的改變及生活壓力的不斷升高，便秘成為了很大一部分人所困擾的問題。剛開始排便不暢時，人們不太會關注這個問題，但當排便越來越困難，那就追悔莫及了。當然，便秘剛剛發生時，也無需太過擔心，只要堅持在早晨起床時做以下三個動作，就能保證大便排出通暢無阻。

晨起一杯水

「一日之計在於晨」，清晨的第一杯水尤其顯得重要。早上醒來時喝杯水是最好的了，但你是否想過，這一杯水到底該怎麼喝？清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就起不到促進血液循環、沖刷胃腸的功效。最好是小口小口的喝水，喝與室溫相同的白開水最佳。

按揉腹部

按揉腹部亦稱為揉肚子。醫學認為，揉腹可改善腹部、腸平滑肌的血流量，增加食物消化、吸收和排便，可以改善大小腸的蠕動，起排泄作用，清除便秘。可選擇每天早晨起床前按揉，可以仰卧，雙膝彎曲，全身心放鬆，先順時針方向揉腹50次，在逆時針50次。按揉時，力度要適中，集中精神，自然呼吸，堅持揉按，一定可以達到緩解便秘的作用。

靜躺5分鐘

每天早晨睜開眼後，每個人都會在腦中想著今天我要做什麼？該做什麼？這個時候，調整你的生物鐘，靜躺5分鐘。因為我們的胃腸道也有自己的生物鐘，早晨起床時先靜躺5分鐘，讓睡眠了一整夜的腸道先緩緩活動起來，沿著它自己的生物鐘，慢慢投入到工作中。因此，靜躺5分鐘，讓腸道更放鬆，大便排出更輕鬆。

哪些因素能引起便秘呢？

1、生活習慣的改變：如外出旅遊、住院等因素影響。使排便不能產生而引起便秘。

2、不良的飲食習慣：因食物過少、尤其是缺少粗纖維的食物而造成的便秘。

3、社會與心理因素：工作緊張、久坐、運動不足；人際關係緊張、家庭不睦、心情長期處於壓抑狀態都可引起便秘。

4、其他疾病的影響：大便肛門病變及其他疾病等。

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