肌肉生長慢怎麼辦？教你4個技巧，提高肌肉生長效率

肌肉生長慢的問題相信很多健身訓練者都會遇到，特別是新手訓練者，對於多數的新手健身者，他們因為剛起步，健身理論知識不足，所以鍛煉中遇上肌肉生長慢的問題也是正常的。

我們遇到問題就要解決問題，並且要用科學正確的方式去解決，而不是說肌肉生長慢就放棄訓練，或者說開始亂練習，都沒有找到主要的原因，就隨便的提升鍛煉強度，認為訓練效果不好認為是強度不夠造成，這樣的方式不會讓你的肌肉得到有效增長，相反你會因為大強度的訓練增加了訓練的風險，很容易造成肌肉受傷。

所以，大家如果感覺到自己肌肉生長效率很慢，應該要從自己的身上去尋找問題所在，從健身訓練過程中、健身飲食和睡眠情況等這些方面入手。

下面教給大家4個技巧，你可以參考使用，這會讓你提升肌肉生長效率！

第一個技巧、充足的蛋白質

充足的蛋白質攝入，這是我們在健身中必須要做到的，特別是在增肌期間，如果你的蛋白質攝入不足夠，那麼你的增肌效果就會變得非常差且慢。

大家不要過於擔心蛋白質攝入超量的問題，你只要計算好自己蛋白質攝入量（每公斤體重1~1.8g），按照標準使用，不超過這個基本量就不會出現問題。

第二個技巧、有質量的睡眠

我們在肌肉增長的階段，一定要讓自己得到足夠和高質量的睡眠。很多時候不是說你睡了8小時就足夠了，你需要讓睡眠有足夠的質量，要是有質量的深度睡眠，如果你起床後的感覺不好，或者還是有疲憊感，那麼這種睡眠質量就不足夠好，這對於肌肉的修復有影響的。

所以大家要調節好自己的心態，營造一個良好的睡眠氛圍，給自己準備足夠舒適的睡眠環境，這樣對於你的睡眠質量會有非常不錯的提升。

第三個技巧、有質量的訓練

這個也算不上肌肉增長的技巧了，是每一個訓練者必須要做到的事情，如果你的訓練不能保證足夠的質量，那麼你的肌肉增長就無從談起了。

有質量的訓練需要你在健身中除了把動作做對和做足外，還要讓自己保持足夠的專註度，做到意念一致。

第四個技巧、良好訓練心態

最後一點技巧就是需要讓自己保持良好的訓練心態，不要急躁。健身是一件終身的事情，你需要為它付出足夠的時間，才可以得到不錯的回報，並不說你訓練個半個月，就可以讓身材達到一個非常不錯的水平。

所以，大家保持良好的訓練心態，特別是在肌肉增長慢的階段，你需要讓自己去尋找出訓練中的錯誤，去反思自己哪個環節出了問題，保持耐心，並且去解決它，讓自己可以持續向前！

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