在家也能瘦，6組訓練動作，收穫小蠻腰

現在社會中很多人都有宅的習慣，有許多人根本不想出門，除了工作外就想在家呆著，這是一種非常不好的習慣。這會讓你身材變得臃腫，脂肪開始增加，從而在肥胖的道路上越走越遠。

如果你想改變這種情況，控制自己的身體脂肪增加。我會建議你讓自己走出門去，讓自己開展多樣的戶外運動，這會讓脂肪得到不錯的控制。當然，你要是實在不想出門，我們在家可以進行鍛煉嗎？答案是可以的，但是你必須要讓自己有足夠的毅力，能夠堅持每天去進行訓練。

我們都知道，脂肪的增加多數是從肚子上開始的，因為腹部這個部位特別容易堆積脂肪，再加上很多人吃完飯後就喜歡坐著，這種不好的習慣使得肚子上的脂肪增加變得更容易。

下面我就教給大家6組訓練動作，堅持進行練習它們，就可以讓你有效減去腹部的脂肪，從而收穫小蠻腰，這些訓練動作在家也可以完成哦！

第一組動作

首先需要讓自己躺到地上，你可以給自己事先準備好瑜伽墊，這可以讓你訓練變得更加舒適。

然後讓我們的上半身和地面接觸，接著抬起雙腳，反覆的進行後擺動，注意往後的幅度要準確，要讓腹部能收穫到足夠的收縮感。

訓練4組，每組8~12次。

第二組動作

這個動作需要我們坐在地面上，然後雙腳腳尖抬起，用腳後跟和地面接觸，接著身體略微往後傾斜，背部可以略微彎曲，你可以讓自己往前縮點，讓腹部有蜷縮的感覺。

接著雙手朝前伸直，然後進行左右的擺動。這個動作除了可以訓練到腹部兩側，對於身體的核心力量也會有不錯的提升。

訓練4組，每組8~12次。

第三組動作

這個訓練動作其實和第一組動作是一樣的，只不過雙腳的擺動方式發生變化，第一組訓練動作雙腳的膝蓋是彎曲的，這個膝蓋是穩定的，然後反覆的往後擺動。

訓練4組，每組8~12次。

第四組動作

首先讓自己雙手伸直地支撐在地面上，背部保持挺直，雙腳腳尖位於地面上，然後反覆的抬起雙腳，讓它們往前讓腹部得到足夠的收縮。

訓練4組，每組8~12次。

第五組動作

首先讓自己平躺在瑜伽墊上，然後讓自己抬起一邊腳，雙手同時抬起，就伸直的從地面上抬起，讓自己最大程度的往前伸，從而給腹部帶來正確的訓練刺激。

訓練4組，每組8~12次。

第六組動作

首先讓自己站直，然後雙手往上伸直，雙手並在一起，然後抬起一邊腳，同時讓你的雙手肘部去和膝蓋接觸，從而達到腹部收縮訓練的目的。

訓練4組，每組8~12次。

這6組訓練動作都是非常簡單的，在家中就可以完成，對於不喜歡出門的訓練者來說鍛煉幫助是極大的，可以讓你得到不錯的腹部減脂效果。

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