想要練出完美三角肌，這4個錯誤不能犯，趕緊來學習糾正

肩膀上有一處非常重要的肌肉，對於我們每一個健身訓練者來說都是極其重要的訓練部位之一，你不能讓自己在訓練時輕視它，不能讓自己的訓練計劃中缺少它。缺乏對它的訓練，你會讓自己的上半身肌肉失去協調感，這個肌肉部位就是—三角肌。

三角肌的訓練會很艱難，你需要讓自己付出足夠多的時間和精力去訓練它，這樣才能讓它得到有效的增長。當然，不要妄想著能在短期內使三角肌變得很強壯，你需要可能長達半年甚至更久的訓練時間，才會看到三角肌肉群發生明顯的變化。

我們除了堅持去訓練它外，在訓練中應該還要做到正確訓練，讓自己不犯錯誤，這樣訓練的效率才會變得更好，肌肉增長效果才會更好。下面給大家介紹4點三角肌訓練中不能犯的錯誤，你需要學習和糾它們，不能讓自己深陷其中。

第一點錯誤、側平舉時擺動身體

我在健身房中看到有些訓練者，在做啞鈴側平舉這個訓練動作的時候，會讓自己整個身體都晃動起來，讓自己雙手隨著身體擺動的力量，順勢舉起啞鈴，這種訓練方式對於三角肌外側訓練效果是極其不好的，是錯誤的訓練。

我們在做這個動作訓練時，應該讓自己的身體保持穩定，保持三角肌外側緊張，然後讓自己穩定的完成訓練動作。

第二點錯誤、錯誤的肩推方式

在針對三角肌的訓練中，肩推這個訓練動作是必備的，無論你是啞鈴或杠鈴肩推，這個動作都可以給你肩部三角肌帶來不錯的訓練效果。

但我們在訓練時要注意，肩推起器械後，下落的幅度要完整到位，恢復到你初始的位置，然後再推起，不要只做半程的推舉。

第三點錯誤、過大的訓練重量

我們在訓練肩部的時候，需要讓自己注意，一定要使用適合的訓練重量進行練習，不要讓自己嘗試去用很大的訓練重量，想著可以讓肌肉早點增大。

我們要知道肩部的肌群是很脆弱的，特別是三角肌這個部位，如果訓練重量過大，在訓練中自己控制不當，這會很容易造成肩部的拉傷，這對訓練是得不償失的。

第四點錯誤、訓練前沒有足夠熱身

肩部三角肌是較為脆弱的肌肉部位，所以在健身訓練前，我們務必要讓自己進行針對性的熱身練習，注意不是全身的熱身，做完全身的熱身後，我們要再進行相應的肩部熱身訓練。

你可以讓自己使用彈力帶，雙手握著進行上下左右前後的擺動，從而讓我們的肩部得到充分的熱身。

這4點肩部的訓練錯誤，只是冰山一角。我們在健身訓練中，應該要讓自己多補充理論知識，把理論和實踐結合起來，這樣才可以讓訓練效果達到最大化，自己肌肉增長效率達到最佳！

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