想「告別」肥胖，先改掉三個習慣，做好四件事，一點點瘦下來！

很多人，都感嘆「一胖毀所有」，

然而，肥胖，不只毀了美感，還毀了健康。

肥胖，是眾多慢性疾病的「導火索」，更是引起人類致命殺手「癌症」的誘因。

然而，隨著生活水平的提高，肥胖者，越來越多，中國肥胖人數，已位居世界首位！

對於肥胖，很多人，總是尋求各種「減肥方法」，但其實，你可能是因為忽略了一些壞習慣。

俗話說得好，「細節決定成敗」，想要徹底擺脫肥胖，需要從根源入手，不僅要「管住嘴、邁開腿」，還要養成良好的習慣。

想「告別」肥胖，先改掉三個習慣

1、飯後葛優躺

吃飽喝足後，人們「飯氣」重，容易犯困，很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。

但是，飯後立即坐下或躺下，對腸胃造成壓力，不利於食物消化。而且長時間下去，很有可能會使人出現營養缺乏的情況，導致腹部的脂肪堆積過多，從而引發肥胖。

另外，飯後開燈睡覺，更會增加長胖的趨勢。

據美國研究員推斷，這是因為夜晚燈光導致荷爾蒙分泌量減少，造成生物鐘紊亂，身體愈加肥胖。

2、飯後立即吃水果

水果的熱量，雖然不高，但是，飯後吃水果，對於身體熱量需求來說，這部分熱量就是「多餘」。

「多餘」的熱量囤積，會形成脂肪，令人發胖。

建議，飯後不要馬上吃水果，最好是選擇在兩餐之間吃水果最佳，這樣既能有助於消化，又能增強飽腹感。

3、飯後喝酸奶

酸奶，確實是減肥好幫手，但是，這並不意味著，任何時候喝酸奶，都不會導致肥胖。

酸奶，本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。

飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。

一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間，飲用酸奶效果最佳。

做好四件事，一點點瘦下來！

第一件：通腸道，促排泄

腸道，是人體排泄垃圾毒素的地方，腸道通暢，才能保證身體的毒素更少的堆積在體內。

而一旦，腸道不通，經常便秘，則易導致導致體態臃腫，營養過剩，肥胖。

想要通腸道，多喝水，是關鍵，可潤腸通便，促排毒。

每天一杯蒲公英青汁，可排腸毒，通腸道，消脂瘦身

將蒲公英葉子，大麥苗，一起磨成粉，溫水沖泡代茶飲即可。

蒲公英，被稱為「最好的排毒草」、「排毒之王」，是一種葯食兩用的植物。

蒲公英，能幫助機體及時代謝體內的廢物，並且，蒲公英多糖，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內毒素。

大麥苗，是富含膳食纖維的植物，膳食纖維，是調節腸道環境最好的營養元素，同時，膳食纖維有很強的潤腸通便作用。

一方面，膳食纖維體積大，可以刺激腸道蠕動，促進便意；另一方面，膳食纖維在大腸內經細菌發酵，使大便變軟，產生通便作用。

兩種搭配在一起，可很好的排腸毒，預防便秘，改善腸道健康，還可消脂瘦身。

第二件：飯後靠牆站

飯後靠牆站，能夠改善消化道的血液循環，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。

並且，站立本身，就是一種簡單運動，能夠消耗熱量，幫助減肥。

整個身體背，向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。

站立時間為15~30分鐘為宜。

第三件：調整生活作息

要注意，保證充足的睡眠，減少熬夜，不吃宵夜。

晚上活動頻繁，容易晚睡，吃宵夜的不良習慣就會慢慢養成。

由於，晚上容易堆積脂肪，攝入食物轉為脂肪的幾率會加大。

因此，要養成良好的生活習慣，避免熬夜和暴飲暴食。

第四件：運動

步行

鍛煉大腿、臀部肌肉，可選擇步行。

如果，你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。

運動的劇烈程度，須保持在低至中等水平，充其量，只可達到最高限度的60%。

把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。

運動時間的長短，比運動的劇烈程度更重要。

要減掉脂肪，步行一小時，和跑步20分鐘的效果相等。

空中蹬腿

是減腰圍很有效的運動之一！

因為，腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，蹬腿動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。

仰卧在墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬蹬自行車的動作。

蹬的時候，幅度要大，動作要從慢到快，每次持續5-10分鐘，每日晚上睡前練習即可。

敲帶脈

「帶脈」有「總束諸脈」的作用，腹部「游泳圈」，正是中醫「帶脈」所繞之處。

經常敲擊，不僅可以減掉腰部贅肉，還能提高排毒能力，改善便秘。

在腰兩側，有個帶脈穴，以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是。

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