漫威英雄們的健身秘訣：碳水循環，到底是如何操作的？

在健身圈，為了保持肌肉的清晰度，總有不同的方式。當然我們不能以使用類固醇的健身者來作為學習對象，因為這並沒有參考價值。事實上很多出演漫威英雄角色的角色，對於碳水循環這種飲食方法情有獨鍾，這他們的健身秘訣！比如休傑克曼、克里斯·海姆斯沃斯都曾採用過碳水訓練。

那這到底是如何操作的？其實並不複雜，甚至看起來就是每天吃10個或者吃3個大饅頭的區別。如果你也想擁有不錯的身材，還是值得你嘗試的。

1、什麼是碳水化合物循環？

我們每天的食物吃的千篇一律，就像健身一樣，當你的身體適應之後，便會形成惰性。碳水循環的根本目的，還是為了讓身體出現不適應，加大脂肪燃燒比率，增加新陳代謝。

在碳水化合物循環中，根據當天健身內容的不同，你會吃不同量的脂肪/蛋白質/碳水化合物。

具體方法是在高強度訓練日中，提高碳水和減少脂肪（這為你提供訓練的能量），同時在低強度訓練日中，增加脂肪和減少碳水（以促進脂肪燃燒）

2、碳水化合物循環的益處

從很多運動員和電影明星的實踐來看，它的確是一種非常有效的飲食模式，幫助你增肌的同時，最大可能減少脂肪的堆積。

高碳水化合物日會增加預防肥胖的瘦素，並給你充足能量去健身，提高你的健身的動力，尤其是練腿日後攝入高碳，會令肌肉合成速度加快！

低碳飲食日，由於蛋白脂肪攝入的加高，會促進睾酮的分泌，減少腰腹和肌肉之間的脂肪含量。減少碳水攝入可以增加胰島素敏感性，這意味著你的身體將有更精緻的肌肉線條美。

3、碳水循環基本操作

高碳日，你的飲食一半都是碳水，通常我們推薦的是如燕麥、紅薯、糙米等食物，當然大饅頭亦可（畢竟時間有限），建議在練背、練腿日中吃高碳。

低碳日，如手臂、肩膀訓練日通常都可以進行低碳循環。

零碳日，你的飲食中完全杜絕了碳水，可以在休息日中如此吃，但並不建議。

4、碳水循環4個基本準則

a、必須補充足夠的蛋白質，平均每公斤體重2-2.2g蛋白質。

b、高碳日50%熱量來源於碳水中，低碳日20%熱量來源於碳水中。

c、其餘熱量來源均為脂肪（重點）

d、絕大多數人採用的是3：2的飲食法，3天的高碳2天的低碳，並依此循環！

5、你到底該不該嘗試？

如果你平時的飲食是每天吃水煮雞胸加水煮西蘭花，苦惱於這樣飲食的痛苦，那你完全可以嘗試此種飲食法。如果你因為健身猛吃了一段時間，肚子上堆積了太多的脂肪，體型變得臃腫，也可以嘗試。

綜合來看，碳水循環其實是非常適合大眾的飲食模式，說的簡單一些是每天多加吃饅頭和少吃饅頭的區別，但更重要的是選擇自己喜歡的脂肪來源，並掌握好配比，還是值得學習的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！