這組神奇普拉提，讓你兩周甩下半身肥肉！

普拉提是一種什麼運動

普拉提是一種肌肉深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位的能量的目的。普拉提最獨特的地方在於它把練習重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。在練習中，還可以藉助啞鈴、體操棒等健身器材對身體進行訓練。

普拉提的動作看上去都不難，在旁人看來，只是伸伸胳膊、擺擺腿。實際上，普拉提的秘訣不過是

與你對著干，運動時讓你彆扭、不舒服為首要目的。

你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以

加強你的協調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。

如果你難得地覺得某個姿勢不那麼難看、難受，做起來還挺愉快，肯定是做錯了。

發明者普拉提是不是個天才的虐待狂已經無處考證，但有一點可以肯定，這項運動在無數的自虐狂中找到了市場。儘管如此，普拉提仍然被越來越多的人所推崇。

普拉提近來受到歡迎的很大原因是

不受場地限制

比起有幾分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的「剛」——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的「柔」——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。

更重要的是，這種健身方式讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。

練習注意事項

普拉提健身運動不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由於動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，

需要有正規的教練在旁邊進行引導。

普拉提運動可以根據自身的身體感受一周做三次或者天天都做，

每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個小時之間

如果想針對性地練習下半身

普拉提是不錯的方法

以下9個動作，每個動作做足20次，休息30秒

堅持2周，你會看到明顯的改變

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