增加身體肌肉居然有這麼多好處？加速減肥！延緩衰老！減肥不反彈！...

運動減肥，但是又害怕長肌肉變成「大塊頭」，

其實運動的女生們可以完全不用擔心這個問題

不過，增加肌肉的鍛煉可以使我們的

皮下脂肪減少，肌肉線條更清晰，看著比別人更顯瘦！

並且最重要的是，

增加身體肌肉的含量，能有效提高減肥效果、避免出現反彈情況。

①增加肌肉 有效防止復胖

a、鍛煉肌肉助於減肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡熱量

增加身體肌肉指數不但不會影響瘦身效果，反而還有助減肥，能增強新陳代謝、雕塑線條。一些專家研究指出，

每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。

換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平。

b、鞏固減肥效果　快速瘦身不反彈

若單方面通過節食減肥，體重雖然會變輕，但是由於營養不足加上沒有增強運動，造成身體代謝緩慢，一旦恢復飲食會迅速反彈，甚至比減肥前更胖，得不償失。

② 保持好身材 減脂的同時要增加身體肌肉指數

A.飲食

1、補充碳水化合物。

在增肌的階段若是不攝取碳水化合物會讓你攝取熱量不足。增肌期間，我們可多吃簡單優質的碳水化合物。

糙米

：糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量。

紅薯

：在減肥增肌過程中，可以將早晚主食換做紅薯，因為紅薯的含熱量低，又頗具飽腹感，可以讓你你填滿肚子的同時，輕鬆減掉脂肪。紅薯含有豐富的食物纖維，對於現代人來說顯得尤為寶貴。

2、經常補充優質蛋白質如魚肉、奶、豆製品

在增加身體肌肉指數的過程中需要用蛋白質來餵養肌肉。專家告訴我們，

一個健康的成年人每一天卡路里的攝取量應該有10%-35%來自於蛋白質

魚肉

：魚肉蛋白屬於優質蛋白，氨基酸的含量非常高，特別容易被吸收。一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，減重增肌人士吃魚肉較好。

大豆製品

：植物蛋白質中大豆蛋白質最好。大豆蛋白有著動物蛋白不可比擬的優點。大豆既有較高的蛋白營養價值，又不含膽固醇，它特有的生理活性物質———異黃酮還有著降膽固醇的作用。

3、正確食用蔬菜，補充高纖維食物

適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利於防止發胖。

B.運動

1.有氧運動——可燃脂並增強身體肌肉穩定度

2.增加(無氧運動)強度訓練——防止肌肉流失，讓身材更有線條並且緊實

有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛煉肌肉。脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。脂肪既不可能轉化成肌肉，肌肉亦不可能轉化為脂肪。

想要增肌減脂，在注意控制飲食的同時，建議以有氧運動為主，力量為輔。每周需練3、4次有氧+無氧，每次30—60分鐘，這樣才能儘快地把覆蓋身上的脂肪層減薄。

③生活中增加運動機會鞏固瘦身成果

最重要的是持續運動。比如每天下班後提前一站下車，挺胸抬頭大跨步走回家，再測量下時間，每天僅堅持這樣就會看到明顯的減肥效果。利用碎片時間，多做零散運動。如辦公室運動、不坐電梯走樓梯等。

瘦 瘦

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