前屈摸不到腳尖？4個瑜伽動作，讓你做個「軟妹子」

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愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁——當你有感覺就對了。

剛入門瑜伽時，會覺得前屈摺疊很難，怎麼也摸不到腳尖，看別人用胸腔去貼貼膝蓋，怎麼那麼容易呢？那你太僵硬了，特別需要瑜伽鍛煉改善，今天Sara給大家愛介紹幾招瑜伽體式，跟著學起來吧！

01 丨 坐 角 式

目標：大腿內側，背部，臀部，小腿，腿筋

坐在地板上，雙腿伸直大大張開，雙腿打開最大的限度。

吸氣，呼氣，緩慢地向前推進，保持背部平坦。

腳趾和膝蓋豎直向上。延展脊柱，避免彎腰駝背。

把手伸到前面，隨著深呼氣，儘可能把手向前伸，把胸部降低到地面。雙肩主動下沉。

02 丨腿 筋 伸 展

目標：腿筋

跪姿，左膝蓋在左髖部正下方，右腿向前完全伸展在身體前面，右腳腳趾回勾。

慢慢地雙手觸地，沿右腿帶動胸腔向前移動，直到右大腿後部感覺到拉伸。

讓胸腔找向右大腿。如果感覺到右膝的拉動，稍微彎曲一點膝蓋。

每側保持大概30秒。

03 丨坐 立 前 屈

目標：腿筋和背部

坐姿，雙腿伸直，如果可以的話，雙腳接觸。

把一個阻力帶（或伸展帶）纏繞在一隻腳上，緊緊抓住它。

吸氣，胸腔打開，呼氣，胸腔向前向下，右腳去夠右腳趾。

記住保持深呼吸，隨呼氣的時候，右手逐漸向前。

保持幾個呼吸後，換另一側繼續。

04丨鴿 子 式

目標：臀部

屈右膝，臀部向下坐。

將左腿伸直，腳尖指向正後方，左髖向下沉。

吸氣，雙臂向上伸展，拉長側腰

呼氣，雙臂帶動身體向前向下延伸，手臂落回地面，額頭貼地，緩慢閉合雙眼。

如果你的目標是劈叉，可以試試多加練習坐角式、腿筋拉伸和鴿子式哦~

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