瑜伽調息時，為什麼呼氣時間要是吸氣的2倍？

享受瑜伽優雅生活

點擊標題上方

一起練瑜伽一起

在瑜伽的調息練習中，最常見的練習方法就是呼氣比吸氣時間最好長1倍，即

呼氣和吸氣的時間比例為2：1

。

為什麼呼氣要比吸氣長？

當呼氣的時候，心率是降低的；吸氣的時候，心率是上升的。

當把呼氣時間延長，

交感神經系統就安靜下來

，來到更加深入的放鬆狀態，有利於調息和冥想。

但是，在練習呼氣和吸氣時間2:1 之前，

要先練習1:1

，讓呼吸變得有規律。

當交感神經系統安靜下來，副交感神經系統啟動，可以降低心率、血壓，讓身體足夠放鬆。

練習方法：

?

?

 吸氣時，在心裡默念到3或者4，呼氣時，在心裡默念到4或8

?

 呼吸要流動，不能強迫延長，不要憋氣

練習技巧：

?

收緊腹部肌肉，推出更多的空氣

?

注意事項：

?

呼吸里，有個小宇宙。

如果你喜歡以上的文章

記得轉發分享給更多的伽人哦~

據說點了好看的你

都變好看啦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！