睡不著！睡覺驚醒！睡不踏實！老做噩夢！

晚上睡不著覺很折磨人，嘗試著各種能改善睡眠的方式，越求越難。畏懼藥物的副作用，擔心會產生藥物依賴而拒絕治療失眠。

別憂心，鄭州市中醫院中醫內科學博士李振華教你中醫辯證，通過食療，讓你一覺到天亮。

癥狀：老做夢，睡不踏實

營氣不足型，睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。養血安神為主，多食補血的東西，如大棗、阿膠等。百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。方葯：安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥。

癥狀：入睡困難

肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

癥狀：醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

營血蘊熱型，常伴有咽干、口乾、長痤瘡、盜汗的癥狀。可以按摩內關（三個手指壓住手腕，最裡面的中心點）、神門（腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、後溪（第五掌指關節尺側後方）等穴位。多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

癥狀：整晚睡不著

心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生。急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。方葯：龍膽瀉肝湯。

癥狀：睡的不沉，感覺醒著

多因身體虛，腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，這樣的病人要從腎調起。黑色的食物可以補腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補腎，腎俞、命門、太溪、神闕、關元，只要堅持都會有很好的效果。方葯：六味地黃丸和交泰丸。

註：用藥需諮詢醫生

小提示：8小時睡眠時間是成人睡眠的平均數，因人而異，有人睡10小時才夠，有人睡6小時就夠了；睡多長時間不重要，第二天精力恢復就夠了。如果前一天熬夜沒睡夠，第二天按時睡覺就好，不需要補覺。

專家簡介

李振華，中醫內科學博士，主治中醫師，畢業於湖南中醫藥大學。中國老年學和老年醫學學會睡眠科學分會委員。河南省睡眠研究會中醫睡眠醫學分會常委，二級中醫心理師。曾在北京廣安門中醫院睡眠心理科學習睡眠心理障礙的治療。擅長利用針葯結合治療睡眠障礙相關疾病及頭暈、頭痛、面癱、帶狀皰疹神經痛等神經系統相關疾病。坐診時間：周一全天，周三上午

（鄭州市中醫院 供稿）

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