兒童睡眠時間表來了，記得別再讓孩子晚睡！

最近家長又因為孩子晚睡這個問題頭疼起來。

有家長頭疼到一直在後台詢問：到底有什麼科學方法能讓孩子按時睡覺？

有報道顯示從2006年至今，中國學齡前兒童的睡眠時間正在逐步減少。5—6歲孩子平均為11.29個小時；到了2015年，一項針對全國10座城市1632名學齡前兒童的調查顯示，被調查者的平均睡眠時間為9.57個小時。而學齡兒童的睡眠時間則更加堪憂。

家長們的無奈成了無解的難題，晚睡早起使孩子們生活習慣進入惡性循環。

父母下班晚，孩子課後負擔重，娛樂誘惑太多，成了孩子們晚睡的重要原因。

現在的孩子每科作業量堆積起來，做完就已經很晚了，家長為孩子檢查完作業，勸孩子趕緊去睡覺，可是孩子嘴裡卻振振有詞：

我還不困！我想玩一會兒！

我剛寫完作業就讓我睡覺，連一點娛樂時間都沒有，我是學習機器嗎？

媽媽，我再看一集動畫片好不好？

很多孩子坐著寫作業，途中打瞌睡，哈欠連天，可是只要一寫完，整個人都精神了，不困了也不累了，精力充沛得彷彿能再踢個球。

寫作業時困成狗，寫完作業精神成夜貓子。

這是肯定的，因為孩子在寫作業時把瞌睡都消耗完了，寫完作業精神放鬆，立馬就清醒了，所以最後造成孩子睡得越來越晚，家長說也不管用，於是孩子的生物鐘變得越來越晚，家長也就自然而然的習慣了。

經常看到很多家長11點多了，還在發關於孩子的動態，你問她怎麼還不睡，她說我家孩子都這個點兒睡，沒事，習慣了！

孩子真的習慣了就可以晚睡嗎？

我們先來看看科學的睡覺時間：

按照科學作息時間表，根據孩子每天上學的時間推算，晚睡的孩子，睡眠是絕對不會充足的。

而且也絕不是所謂的小孩精力好，少睡會沒什麼，因為人類的器官都是相同的，也同樣遵循同樣的規律，不在正確的時間入眠讓器官得到休息，那麼是一定會對孩子造成影響的，其中最明顯的就是：免疫力下降，情緒不穩定，易暴躁，影響生長素分泌不長個，記憶力降低，注意力不集中......

那麼到底該如何才能讓孩子早睡，這是多數家長的焦慮所在和重中之重。

首先要了解，是哪些原因造成孩子晚睡，最大的原因我相信是：寫作業太磨蹭浪費了時間。

如果這樣的話，就需要家長來輔助孩子做時間模塊化了：

課後時間模塊化，家長孩子做到心裡有數

儘管客觀條件（孩子的作業量）很難改變，但是作為父母，還是要用科學的規劃和管理使孩子的生活習慣走上正軌，以保證孩子的健康和學習能力。

首先，我們要對孩子晚間的時間進行一個整體的梳理和分析。

孩子們從放學後到入睡前，時間可劃分為三大模塊：

學習時間，包括參加課後和寫作業時間。

生活時間，包括吃完飯和睡前洗漱整理時間。

娛樂時間，包括遊戲和運動時間。

這三大模塊基本上包含了孩子晚間的常規活動，有了這個模塊分類，家長們就可以將各個模塊時間分類擊破，根據硬性和軟性的時間進行調節和控制，儘可能的使孩子按時進入睡眠環節。

第一模塊：學習時間模塊

模塊時間把控的重點：靈活結合，見縫插針。

時間安排：重點時間模塊，宜占放學後時間1/2左右。

家長們可以將課後的時間與寫作業時間靈活結合。

特別是低年級，老師留的家庭作業多是以音、視頻提交的口頭作業為主，因此可充分利用路程上的空閑帶領孩子完成較短、易完成的課後作業，為回家後活動安排留出更多的餘地。

儘管這些邊邊角角的零碎時間看似不多，但從作業總量上的減少也能減輕到家後的時間壓力，更重要的意義在於為孩子樹立完成作業是課後第一位的任務，避免孩子對學習產生拖延心理。

第二模塊：生活時間模塊

模塊時間把控的重點：享受親子時光，張弛有度。

時間安排：宜占放學後時間1/4左右。

經過一天的工作學習，無論是家長還是孩子，到家後都會有輕鬆的感覺和放鬆的慾望，這也是人之常情。

生活時間以吃完飯和睡前洗漱整理為主。

這段時間是難得的親子時光，在輕鬆的氛圍下與孩子聊聊一天的生活，分享開心的事情，建議各位家長不要在這部分時間過多催促孩子。

在這個時間模塊中，讓孩子積极參与到晚飯準備和打掃整理的活動中，使孩子有家庭成員的責任感和參與感，對於孩子的生活能力提升也有潛移默化的作用。

特別需要注意的是，家長不要利用這部分時間對孩子進行嚴肅說教，留給孩子一個全身心放鬆的家庭交流氛圍。

第三模塊：娛樂時間模塊

模塊時間把控的重點：提前明確節點，嚴格把控。

時間安排：宜占放學後後時間1/4左右。

愛玩是孩子的天性，對於小學階段的孩子來說，每天的室內外娛樂活動是孩子們難以割捨的時間，也是最容易失控的時段。

很多孩子在「最後五分鐘」中不斷拖延。最終越睡越晚，早晨起床依然疲憊。

因此，娛樂時間模塊要在孩子開始玩耍前，就要正式明確娛樂結束時間，並對孩子嚴肅講明如果有意超時，就要接受第二天娛樂時間減少的懲罰。娛樂時間的把控，關鍵在於嚴格執行，為孩子建立明確的時間觀念，逐步培養孩子對慾望的自我約束和控制力。

時間模塊運用三原則

以上是三個課後時間模塊的分類和規劃。對於具體操作重點，家長們還需要注意以下三個原則：

靈活運用：每個家庭的具體情況不同，家長們可以按照各自的情況進行分類調節。

比如:對於低年級的孩子可適當增加娛樂時間，通過戶外活動加強身體素質培養；而高年級或面臨升學的孩子可加大學習時間的比重，將娛樂時間適當穿插在學習時間中，作為放鬆調調節。

持之以恆：孩子對於秩序和規律具有天生的敏感性，時間的安排和規劃是成長中貫穿一生的重要課題。在兒童時期，家長們就要協助並督促孩子進行時間管理，這是一個需要家長和孩子雙向配合，長期穩定堅持的過程，使孩子養成良好的時間管理習慣，對未來的人生都大有裨益。

要有留白：日常生活中有很多不可控的因素，因為各種突發情況，孩子往往不能完全按照計劃完成。長期不能完成計劃安排，一方面使孩子心理產生挫敗感，另一方面也使家長易產生急躁焦慮，同時，使規則本身失去了嚴肅性。因此，要適當留出機動時間，便於臨時狀況的調節，逐步建立穩定的課後時間方案。

讓孩子做到按時早睡，首先家長們培養孩子好的生活習慣和規範自己的觀念，家長要做到以身作則不晚睡、不拖延，輔助孩子做時間的管理者，而不是被時間被動推著走，那麼孩子對時間會永遠沒有概念，好的習慣不是一蹴而就，家長在日常生活中潛移默化，才是最好的方法。

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