40歲後若堅持做好5件事，大腦可能越來越靈光，到老「不痴呆」

隨著年齡的增長，衰老的不只是我們的各項身體機能，還有我們的大腦。

人類從還是胎兒的時候，大腦就已經開始發育，我們大腦中的神經細胞數量甚至多達1000億個左右，但是曾經有研究人員表示，從20歲開始，我們大腦的神經細胞數量開始逐漸減少，40歲之後進入高速遞減的狀態，這也是過了40歲，我們人類開始出現明顯的衰老表徵的原因。

其實想要延緩腦細胞的減少和衰老，防止老年痴呆的發生，我們一定要多用腦，刺激腦細胞的活性，同時還要從調理飲食入手，保證體內有足夠的營養，可以通過血液補充到大腦。

40歲後，若堅持做好5件事，大腦可能越來越靈光，到老「不痴呆」

一，每天至少吃5種蔬果

新鮮的蔬菜和水果有利於提高我們大腦的認知能力，在一定程度上可以延緩大腦的衰老，而且每天堅持吃5種以上的蔬果，能夠滿足人體對於多種維生素，微量元素的攝取，對於凈化血管，減少膽固醇，加速胃腸道蠕動，預防便秘等方面都有很好的作用。

二，每天保持吃一點堅果

堅果可以說得上是最健康的零食了。

平時我們經常吃的核桃、杏仁、花生、榛子等，它們所含的熱量不高，但是飽腹感很強，適合在兩頓飯之間作為零食來補充能量，消除飢餓感。

40歲之後如果可以每天吃10克左右的堅果，對於改善記憶力，促進大腦活力同樣有很大的幫助，讓你到老不痴呆，大腦越來越靈光。

三，每天飯前稱一稱體重

很多中老年人都怕自己太胖，也知道很多心腦血管疾病和肥胖有很大的關係，只是在吃飯的時候控制不住。

我們可以在吃飯之前稱一稱體重，看看最近體重有沒有持續的上升，如果有，就要控制熱量和脂肪的攝入，同時也能夠減少高血壓，高血脂，糖尿病等慢性疾病的發病率，降低患老年痴呆症的可能。

四，少吃過度加工的食品

這類食物主要是指香腸，熏肉，火鍋丸子、燒烤食物等，這些食物或腌制，或是火烤，油炸，經過這些加工，食物本身的營養物質所剩無幾，還會多處很多有毒物質，如果老年人長期食用，會加速腦細胞的老化，有老年痴呆的可能。

五，每天做飯加上一把粗糧糧

很多粗糧的胚芽中都含有多種維生素和硒元素，有利於維持大腦的健康，防止腦細胞老化。同時粗糧中豐富的纖維素，可以幫助我們促進胃腸道的蠕動，有利於緩解中老年人便秘的困擾，減少體內毒素的堆積，讓機體更顯年輕態。

說了那麼多，你都記住了嗎？如果現在的你已經40歲或30多歲，那麼就從現在開始你的養生計劃吧。

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