從150斤到120斤，我的減肥之路從來沒有油膩的私人教練！

時尚 01-11

唉，可咋整。

現在越來越多的人開始意識到減肥要通過健康的方式。節食和減肥藥雖然能夠快速「見效」（其實不是真實的瘦，瘦的都是水分和健康啊），可是它的副作用可遠不止影響大姨媽一點。

於是，健身減肥和合理膳食就成為了大家的首選。有些人選擇使用手機內置app來跑步或者力量訓練（比如keep和咕咚）、有些人選擇自己跟著健身視頻練習（比如維密健身課、美麗芭蕾），還有人會選擇線下的健身房。

其實，大部分想健身的人還是傾向於選擇健身房的。但是有兩個問題，一個是覺得費用比較高，另一個是……真的很難堅持下去啊！！！花好幾千甚至上萬辦的年卡，一共去過兩次，第一次是買卡那天，第二次是轉卡那天……就算下定決心要健身，又找好了小夥伴一起練，可是依舊不知道怎麼選擇健身房，也不知道要不要選私教怎麼辦？今天十三姐就來解答一下。

十三姐打從娘胎出來就沒瘦過，屬於卡戴珊身材，罩杯過於精彩，就是絕對不能穿白襯衫和黑蕾絲的那種類型，警察容易誤會我。

後來由於長時間坐著辦公歲數增長再加上作息不規律，就爆肥到140斤：

2017年會，懷孕的即視感

兄弟們我的肚子！

你們能理解什麼叫胖到脫相嗎？就是臉上所有的肉擠在一起，笑起來顴骨上面肉都不平整，以為我打針了。

後來我穿zara的最大號都緊了，所以開始減肥：

136斤

128斤

125斤

（看上面藍色短袖配的紐扣牛仔裙為l，上圖為s，同一款裙子尺碼不同，以及修圖了但我沒拉腿，改日教拍照哈哈哈）

我呢是屬於成績沒到位但是裝備必須要好，教練也得配套那種。這些年看教練的眼光還沒出過差錯，也沒經歷過健身房跑路這種糟心事兒，所以在這裡要把我選擇的經驗和做的功課給大家總結一下，希望各位姐妹都能夠選擇到自己喜歡的健身房和教練，然後2019一起變美嚶嚶嚶。

如何選擇健身房

現在吧，健身房和健身教練就跟保險和保險業務員一樣，本質上其實是很好的事情和職業，可是由於一些謠言和低素質的人，讓整個行業口碑不是很好。當然，各行各業都有不好的人，咱們不能以偏概全。今天就從怎麼選健身房說起。

絕對不要圖便宜

很多健身房剛剛開業搞酬賓，比如五千的卡只賣兩千，然後誘惑你交錢，行話叫預售。說白了就是短時間吸引大量資金盈利。這種行為多發於剛開業的健身房，跑路的幾率比較大。更不要臉的是，有的這種健身房場地是租的短期，就連器材都是租的……最後就是你、教練甚至是房東都被騙。

看健身房的開業時間

一般健身房不會特別長久，很多都是賠錢在做。所以你會發現健身房的客人基本上是越來越少的。如果你要辦卡，不要找剛開的，起碼要開半年以上你再考慮。能夠設立半年一年不倒，說明還是有一定客流和金錢支持的。當然，也別選擇超過三年的，畢竟健身房也是有壽命的，面臨關門。

看客流量

如果一個健身房在高峰期都比較冷清的話……那基本上就快死了，你就別去了。

選買單次課的健身房

現在有那種賣月卡或者是單次團課的健身房，可以有效防止卷錢跑路，你什麼時候上課就當天預約交那一節課的錢。不過通常這種健身房的課都比較搶手，有的甚至需要秒殺。

選離單位近的

很多人有個誤區，選離家近的感覺會去的次數多一些。其實並！不！是！你到家就想躺著絕對不想出門！你要選離公司近的，把健身時間安排到一天的時間表裡，中午午休或者下班早就去！而且還能拉著同事一起。（我們都是互相拉著去團課，去私教，不去健身房的時候也會去公司自己的健身房跑步划船啥的，有人陪會很有動力！）

如何選擇健身私教

簡單的說了一下健身房如何選擇之後，我要主要說說教練的問題。

要不要請教練？

很多人是不請教練健身的，這類人中一種是自己真實非常懂的，那你自己練就ok；一種是以為自己非常懂的，最後一種是覺得請教練浪費錢沒用的。我強烈建議後兩種人請教練。

雖然探探上有很多的油膩教練，可是對於健身這件事兒來說，還是有個專業的人來把關比較好。比如很多人做平板支撐容易腰疼、比如很多男生只練胸肌不練背肌、比如一些人在練a動作時會感覺c部分很酸痛等等，有些初學者甚至連正確的深蹲姿勢和卷腹姿勢都沒有掌握，這樣真的很傷身體……

舉個例子，現在很多人都在練B站上的美麗芭蕾對吧？練出天鵝頸的同時也容易練出斜方肌，在上下擺動手臂動作的時候，很容易聳肩，結果天鵝臂還沒出來呢，脖子先變短了……如果有個教練能夠正確指導你如何發力，如何控制某部分不發力，並且幫助你在運動之後正確拉伸，這個錢還是得花的。

教練收入模式

要知道健身房主要是靠私教課賺錢，因此它就需要很多私教，這就導致了私教行業比較混亂，入行門檻低、流動性高。你會發現教練在健身房呆不長，除了一些其他原因之外，教練的賣課壓力也是重要原因。一般年卡小几千塊的健身房，教練基本工資也就兩三千，在達到他當月的賣課任務時，才可以正常拿到底薪和課時費……

很多健身房都是每個月基本課時上滿後教練才能夠拿到正常課時費。私教沒賣夠或者是沒上夠課都會影響收入……so教練很難長久，如果銷售好的教練帶不過來那麼多學員就會把你轉給其他新人教練，對你不負責；如果銷售不好的教練很有可能還沒有給你上完私教就跳槽了……

教練的人員組成

當私教的人大致分為一下幾種：1??所學專業為相關學科，這種算是人才了，比如那種可以帶康復的；2??退役運動員或者體育院校畢業生，這種也算是專業相關；3??退伍兵；4??零基礎培訓上崗人員。

我的第一個教練是退伍兵經過培訓後成為教練，雖然不是專業出身但是非常負責，我嬉皮笑臉的愣給我教育哭了讓我好好練；第二個教練是幫第一個代課的，但是由於對我動手動腳被果斷換掉了；第三個是nike簽約的教練，因為他會韓語選擇了他，非常專業幫我打下了很好的動作基礎並且成功瘦身15斤（沒節食），但由於他跳槽了時間碰不到一起就換了。第四個就是幫我寫這篇文章的水瓶座，本來是我同事的教練，因為過於負責被我相中，把剩下的課程轉給他來上。少見的具有書生氣的不油膩的私教，也很專業。

選擇教練我有這麼幾個建議

學歷談吐

說白了就是找個稍微有點墨水的不油膩的人。建議選擇本科學歷及以上的，這就能篩掉很多有水分的人。

明顯的訓練痕迹

不是說要找個健美先生/芭比，而是說這個教練首先要把自己練得差不多ok，才能教授別人吧。自己都是瘦瘦的沒有肌肉或者是明顯很胖沒有訓練痕迹，那你能放心嗎？

從業證件

現在的培訓五花八門，參加個培訓就有個證書，那麼哪個證書可以說明水平呢。在行業內有四大證的說法，被業內認為含金量較高的證書，分別是：

美國國家運動醫學會NASM、美國體能運動協會NSCA、美國運動醫學會ACSM、美國運動委員會ACE。

這裡要說明下，有證並不一定是個這是個好教練。但可以說明他的專業儲備，廣度是值得肯定的，同樣自費學習也說明這個教練的上進心（考這個證每個都要小一萬塊）。在很多健身房的當了七八年的老教練，有幾十個會員，可能都沒有這個證書（這種老教練通常銷售水平很好但是業務水平一般，畢竟沒時間進修了）。

品牌認證

這裡說的品牌是運動品牌，例如nike、adidas這種，這些品牌會有自己的教練儲備（不是全職），入選它們的教練必須要經過考試面試等的篩選，全國大概也就一二百名。

品牌會有內部的培訓進修甚至是給到與代言人或品牌好友做健身教練的機會。如果你是這種品牌的級別比較高的會員，就會有機會參與免費的training club。那個維密天使教練出的美麗芭蕾，我練過教練本人的課，真的是名不虛傳。

選擇工作室教練

一般健身房裡高水平的教練很少，因為留不住人才，基本有點會員的高水平教練都會自己出去單幹。所以找准一個教練持續會比較好。

最後想說減肥這事兒真沒有捷徑，練到位了稍微管管嘴是能瘦下來的。我瘦了20斤，但是罩杯漲了1號，不要羨慕我！

ps：最近元旦什麼的總是豁吃，本來減到61kg了現在又快64了……有人說我看上去沒有實際體重那麼誇張，那全是因為我會穿衣服擋肉，畢竟胖了20多年一直在研究這個……如果你們對如何遮肉及健身時穿的美美訓練服感興趣的話，歡迎告訴我哦。一些大家感興趣的內容如果不夠成為文章，我就會更新在@時尚cosmo的小紅書上，快來關注吧！