輕度睡眠障礙的小夥伴，給你們的幾個調整睡眠的建議方案！

輕度睡眠障礙的小夥伴，給你們的幾個調整睡眠的建議方案！

失眠乃萬痛之首，可見一個好的睡眠對於生活質量的提高，乃排在第一位。

睡眠不好會發生一連串的問題，比如：神經衰弱、萎靡不振、皮膚暗黃、心情低落抑鬱等等；

對生理上也會帶來很大的折磨與傷害，比如：肝功能異常、無力、抵抗力下降、免疫力降低、心慌、肥胖，可以說睡眠不好，也是百病的起源地。

我們一直在積極努力調整自己，無論是運動還是心態的改變，亦或者通過藥物來調整，都是在積極尋求一個對自己睡眠有改善的方案，希望在不久的將來，就可以擁有一個一睡就到天亮的好睡眠，這種人類本能的功能，似乎對於現代人說，已然成為了一種奢侈……

但是，我們也不能輕易放棄，無論想什麼辦法，我們都要先把睡眠改善好了，才能擁有一個健康的體魄和一整天的好心情。

對於輕度睡眠障礙者，我提供幾種方案供大家參考，並試著去這樣做，相信通過努力，對睡眠是有緩解作用的。

輕度睡眠障礙者，如果不採取積極的措施干預，有可能發展成有規律性的失眠，即：早醒。然後早醒的時間會越來越早，最後，就會演變成徹夜失眠。這是很恐懼的。

所以，這個時候，建議晚上睡前兩小時，不要做劇烈運動，包括大聲唱歌都是屬於劇烈運動，大聲唱歌，會刺激大腦神經亢奮，對於睡眠是不利的；

放下心事，白天的時候，無論你擔心睡眠問題還是其它的事情，如果你的心情不至於差的話，即便差，建議盡量讓自己在愉悅中度過白天的時光。

白天進行適當地運動，每天都要進行，運動可以讓你的小腦活動，而不至於讓它白天處於安逸狀態，否則晚上它就興奮了，這也是為什麼要倡導你運動，動腿的原因之一。

在藥物上，這裡指的是中成藥輔助調整，畢竟不是特別嚴重的睡眠障礙，盡量先避免西藥的干預，所以先從中成藥開始干預，你可以採取如下幾種中成藥輔助調理方案：

1、疏肝解郁膠囊 百樂眠膠囊組合：

疏肝解郁膠囊白天早飯和午飯後各服用一粒，然後晚上睡前再服用一粒疏肝解郁膠囊和百樂眠一粒到兩粒即可。

提示：（疏肝解郁膠囊一天三粒，百樂眠睡前一粒到兩粒）。

2、疏肝解郁膠囊 安神補腦液組合：疏肝解郁膠囊白天早飯和午飯後各服用一粒，然後晚上再服用一粒疏肝解郁膠囊和安神補腦液一支到兩支即可。

提示：（疏肝解郁膠囊一天三粒，安神補腦液睡前一支到兩支）。

3、疏肝解郁膠囊 褪黑素組合：疏肝解郁膠囊白天早飯和午飯後各服用一粒，然後晚上再服用一粒疏肝解郁膠囊和褪黑素一粒到兩粒即可。

提示：（疏肝解郁膠囊一天三粒，褪黑素睡前一粒到兩粒）。

4、疏肝解郁膠囊 百樂眠膠囊或者安神補腦液（選其中之一） 褪黑素組合：疏肝解郁膠囊白天早飯和午飯後各服用一粒，然後晚上再服用一粒疏肝解郁膠囊和百樂眠或者安神補腦液再加褪黑素一粒到兩粒即可。

補充：白天飲食盡量清淡，這一點也很重要！

以上方案是中藥調理睡眠，不要有心理壓力，對身體不會有影響，可以大膽嘗試。

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作者簡介

阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《抑鬱症康復治癒100問與答》一本集治癒方法與心靈療愈的健康讀物。

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