適量運動的人有「3強」，聰明的人都這樣鍛煉，不少人沒做對

很多年紀稍微大一點的人，每天都會抽出一定的時間來進行鍛煉，但是有些人只在最開始的時候感受到了鍛煉的好處，沒過多長時間身體又開始走下坡路，這是怎麼回事呢？適量運動的人有「3強」，聰明的人都這樣鍛煉，不少人沒做對。

第1強：量力而行

有不少對鍛煉會帶有一些誤解，他們覺得鍛煉既然這麼好，那我每天的鍛煉量一定要達標，這樣對身體才會有很大的好處。但事實相反，有很多人因為鍛煉方式不對，導致自己的肌肉被拉傷。所以在鍛煉的時候切記，量力而行就可，畢竟每個人的情況都是不一樣的。年紀大了之後要適當的運動，但是不能過度，否則會給身體造成損害。

第2強：營養同步

其實到了一定年紀之後，就要開始給身體補充一定的營養了。因為年紀大了，身體的營養會迅速流失。這時候營養沒有跟上，就會導致身體健康出現問題。所以每天都在堅持鍛煉的人，一定要記得把營養放在首位。

第3強：注重保養

他們除了每天把營養放在首位。還特別注重身體的保養，堅持健康飲食，主要是以食療的方式來進行。在日常的生活中會有針對性地攝入一些蛋白質。蛋白質是組成人體的重要物質，蛋白質沒有跟上就會讓肌肉變小，然後會阻礙日常活動，容易發生摔跤，這樣就會給自己和家人帶來不必要的麻煩。

所以除了適量運動之外，還應在食物上面進行相應的配合。多吃那些對身體好好處的食物。在吃東西的時候也要養成下面這2個習慣。

1.人的咀嚼能力都是慢慢下降的，所以到了一定年紀之後沒有那麼多精力去吃東西了，這時候就可以一餐少吃點，一天多吃幾餐，從而保證每天都能攝入足夠的營養。除了主食之外，還應該攝入一些容易吸收且對身體有好處的輔食，這樣才能減輕身體的負擔。

2.多吃一些豆製品。豆製品裡面含有豐富的蛋白質，和肉類相比，它的脂肪含量很少，所以食用豆製品可以避免引發三高，適合這個年齡階段的人食用。

對比一下，是不是很多人在鍛煉的時候都不會同時注意到這些問題呢？鍛煉需要消耗大量的熱量，所以就得做相應的補充，如果只鍛煉，其他的配合沒有做到位，身體自然就會出現問題。適量運動的人有「3強」，聰明的人都這樣鍛煉，不少人沒做對。

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