健身要從基礎動作開始，這幾個動作，不練是你的損失

如果你想要健身，那麼你一定要從一些最基礎的動作開始練習，掌握好基礎動作之後，會讓你更好的參與到其他的動作訓練中去。

那今天我要給大家推薦的就是一些比較基礎的訓練動作，這些訓練動作你可以來練習一下，感受這些動作帶給你的健身樂趣，把這些動作鍛煉好了之後，再去提高自己的難度，嘗試一些更高難度的訓練動作。

1、曲臂平板支撐

第一個要給大家推薦的動作名字叫曲臂平板支撐，這是一個在幫助我們鍛煉腹部肌肉的訓練動作，這也是一個比較經典的動作。如果你最近正有鍛煉腹肌的需要，那麼你可以從這個基礎動作入手，把這個動作鍛煉好了之後，會有助於你做其他的一些腹肌訓練。

我們在做這個曲臂平板支撐的時候，一定要將我們的腹部收緊，將我們的身體盡量維持在一條直線上，在剛開始做這個動作的時候，你的堅持時間不用太久，達到自己的身體極限就可以了，我們要感受腹肌的發力。

2、四周交替弓步蹲

第二個動作的名字叫四周交替弓步蹲，在做這個動作之前，你可以對弓步蹲先進行一個了解，隨後我們再來完成這個弓步蹲的變式動作。四周交替弓步蹲的意思就是說，我們需要從自己周圍的四個方向去做不同向的弓步蹲。這個動作是非常有趣的一個動作，如果你厭倦了傳統的弓步蹲，那麼你可以用這個動作去代替一下。

3、交替抬腿擺臂

第三個動作的名字叫交替抬腿擺臂，我們在做這個動作的時候，一定要感受全身肌肉的參與，把這個動作的速度盡量控制在一個勻速的範圍，如果你能確保這個動作的規範，那麼你可以適當的加快自己的動作速度，這會讓你的訓練變得更加有效。

值得大家注意的是，我們在做這個交替抬腿動作的同時，我們的手臂需要跟隨我們的運動節奏一起擺動起來，這會考驗我們身體的協調能力，也會提高我們的訓練效果，這會讓我們的全身肌肉都參與到這個動作中去。

4、站姿踮腳尖

最後一個要給大家推薦的動作名字叫站姿踮腳尖，這是一個非常簡單的訓練動作，這個動作可以更好的幫助我們塑造腿部的肌肉線條，幫助我們燃燒腿部的脂肪。我們在做這個動作之前，首先要保持一個基本的站姿姿勢，你可以將你的雙腿併攏，也可以將你的雙腿分開略比肩寬。

選擇好自己的站姿姿勢之後，我們就保持一個背部的挺直，然後我們就利用腿部去發力，將我們的腳尖踮起來。動作速度不用太快，在頂峰處你可以稍作一個停留，停留的時間不用太久，1到2秒鐘就可以了。

上面這些動作可以幫助我們鍛煉身體的不同部位，這些動作都是一些比較簡單的基礎動作，如果你把這些動作鍛煉好了，那麼對於你接下來的健身訓練是非常有益的，這會幫助你更好的完成其他的一些訓練動作，因為你已經有了一個很好的基礎。

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