練太極拳穩固根基才能充實內氣，你知道什麼是根嗎？

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在陳式太極拳練習中，非常重視根基和內氣的作用，有這麼一句口訣叫做「穩固根基，充實內氣」。那麼它到底是什麼意思呢?下面就讓小編來為大家做詳細的解釋。相信通過本文介紹，大家會明白其中的奧妙所在。

穩固根基　充實內氣

大家都知道，練武之人，都非常重視下盤功夫的練習。

所謂穩固根基，充實內氣，意思是指在上一階段的基礎上，更進一步地扎穩下盤，以促使內氣的充實和飽滿。

《拳論》云：根本固而枝葉榮。培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。練習拳架，就是培根潤源的方法。

所以，掌握好方法，對於我們的學習是非常有利的。

這裡所指的根，具有根基之意，也就是下盤。《拳論》云：下盤穩固，上肢自然輕靈。

所說的下盤，就是指體的下半部分腿而言，靠腿的撐力，以兩足為基礎，襠勁圓活自然、沉穩。另一咱說潮根本指元氣。

元氣藏於腎、腎氣足則精力充沛，即為根本固。所謂潤其源，源指根源，即本源。元氣為諸氣之本，根源於腎通於丹田，稟賦於先天，又稱先天之本,五臟六腑之根。

由此可見，我們要注重元氣的調理。

腎藏元陰元陽，元陰以養五臟之陰，元陽以養五臟之陽，周身之陽得以溫、陰得以養，故生機旺盛，則又反過來益助腎氣，充盈丹田。這樣相互資益，周而復始，從而使根本固，源流潤。

經過以上幾個階段，練拳時周身已形成一個完整的運動體系。

但在配合呼吸上不能恰當自然和細膩。在第一至四階段，由於動作姿勢的僵硬不協調，及內氣外形不結合，要求動作配合呼吸是做不到的。

到了第五階段，雖然周身相隨，內外結合一致，但在動作加速、疾變，或者快慢相間時，動作與呼吸就難以配合。在這一階段的練習時，隨著練拳質量的提高，動作與呼吸必須嚴密配合。

要特別指出，此階段的腹式呼吸形式與醫學上的腹式呼吸恰恰相反，就是要做逆式呼吸。

在正常的生理條件下，人們的呼吸方式和過程，是由肺、胸膜、肋間內外肌、隔肌等來參與完成的。

主要表現以胸式呼吸為主，同時在腹肌配合下完成。在胸腔臟器病變時，由於胸式呼吸受到限制，則代償性地使腹式呼吸加大加強。

這咱腹式呼吸的運動表現為：吸氣時膈肌收縮，腹腔臟器下移，腹內壓升高，腹部向外突出;呼氣時膈肌舒緩，腹腔臟器上移回位，腹壁收斂。

太極拳中的腹式逆呼吸與上述情況恰好相反。

其表現為吸氣時、小腹內收,膈肌上升，丹田之氣由小腹上升，胃部自然隆起，胸廓自然擴張，肺活量加大;呼氣時小腹外突，膈肌下降，內氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復。由於腰腎旋轉，氣沉丹田與丹田內轉結合一致。

發勁時呼吸的配合，是用短促的一吸一呼來完成的。

在呼吸配合一致以後，除了正常的套路練習外，還要加練些輔助功。

如：練站樁，採用大馬步、弓步、丁步都行，練拳前後堅持20分鐘，練習穩固樁步，呼吸行氣，發展力量和耐力;練抖杆子，用後尾直徑6--8厘米，長3米的白蠟木杆，每天用攔、拿、扎的方法抖100下。

另外還要把拳式內的單勢發勁分別抽出練習，以增加在根基穩固、內氣充實情況下的蓄髮力。

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