孕期水果怎麼吃只需看這一篇

母嬰 01-11

大家都知道水果營養豐富，不僅僅能給胎兒和孕婦提供影響，還不會導致孕婦變胖。但是每個人的身體狀況不同，在孕期吃水果是有講究的，不能不吃，也不能亂吃。能吃應季水果，堅決不吃反季節水果！

受益於科技的發展，現在家門口水果店裡的水果，只有想不到的，沒有買不到的。譬如吃西瓜就完全不必等到夏季，隨便找個水果店倘若買不到兩種以上西瓜的話，那簡直就是店家的恥辱。反季節水果多出現營養含量不足，使用激素催熟等問題。那麼你知道時令水果都有什麼嗎？孕期吃水果又有哪些注意事項呢？

1、控制水果攝入量

中國營養學會婦幼分會推薦：孕期每天水果的食用量為200-400g，重量相當於中等個兒的蘋果不超過兩個。即使孕媽很喜歡某種水果，也別一次性吃上個一兩斤，每天水果攝入能保持200-400g，這對孕媽和胎兒都有好處。我們每天可吸收的營養是有限的，若是吃超了，並不會額外多吸收營養，最後也只會轉化為脂肪存在體內。

2、選擇低糖水果

選擇水果時除了外形、口感外，還要重點注意它的含糖量。（西瓜、香瓜、草莓、枇杷、牛油果、楊桃：含糖量：4%-7%），（橙子，西柚、檸檬、櫻桃、葡萄、菠蘿、木瓜：含糖量：8%-10%），（橘子、梨、蘋果、無花果、芒果、香蕉、金橘、柳橙、火龍果：含糖量：11%-20%），（楊梅、哈密瓜、甘蔗、芭蕉、椰子、大棗、葡萄乾：含糖量：20%以上）平時覺得口感非常甜的西瓜、香瓜，含糖量竟然這麼低，那是因為你們被水果的甜度給騙了。有些水果口感雖然很甜，但含糖量並不高；而有些水果吃著不太甜，卻含糖量很高。所以，在選擇水果時，不要單純根據甜度選擇。

3、根據身體狀況選擇水果

中醫認為，人的體質有平和型、陰虛型、陽虛型等9種體質，而水果也分為寒涼、溫熱、甘平等三種，不同體質的孕婦要選擇不同的水果。舉個例子，陽虛的孕婦通暢體寒，要吃溫熱的水果或者甘平的水果，例如蘋果，水蜜桃等，像西瓜、梨子這種寒涼的水果要少吃。但是一般孕後，體質會稍微會變熱一點。孕婦需要根據自己身體自己判斷。

4、孕期水果禁忌要記住

有些水果孕婦是禁止使用的。例如山楂芒果等，這些說過有促進血液循環的作用，有導致流產的風險。如果孕婦貧血，石榴、杏子要盡量少吃。有肥胖，糖尿病家族史的盡量少吃香蕉等高糖高澱粉的水果。

5、爛一點的水果不能吃

懷孕期間跟平時不同，不是什麼都節約的時間段。在吃水果的時候一定要觀察水果表面，有霉爛的堅決扔掉，不能簡單的把腐爛部分切掉。腐爛的部分多有黴菌，如果孕婦誤食，可能會導致拉肚子等狀況，得不償失！

應季水果

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