有一種胖叫「水腫」！水腫型肥胖該怎麼減

減肥 01-11

肥胖的類型有很多種，其中有一種是水腫型的，相對於其他肥胖類型來說，這種類型的肥胖更容易減下去呢。那水腫型肥胖怎麼減肥有效呢？

水腫型肥胖概述：

很多女性朋友在經過一段時間減肥後，明明體重下降啦，可是腰、腿卻粗壯如前，這種情況，就是傳說中的「水腫型肥胖」。這時候，我們應該換個角度思考自己的身材問題了，其實自己面對的並不是想像中的那麼多的脂肪，而是健康的大敵——水腫。

另外大家常說自己是「喝水都會胖」的體質，這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營養素，身體的有害物質也難排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。最常見的是臀部和大腿浮腫，也就是所說的「下半身胖」的人。這是因身體的排水功能教差，多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。

水腫型肥胖怎麼減肥？

1、清淡飲食，多吃消水腫的食物

想要消除水腫，首先就要在飲食上「忌重」，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主，尤其是要少鹽，因為鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，水腫現象越來越嚴重，所以平時要注意清淡飲食。

可以多吃有排水、利尿的天然食物如香蕉、黃瓜、葡萄柚、蘋果、白菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、酪梨、橘子等。此外，紅豆、薏仁都是排水上品，可以用紅豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤紅米、小米仁和紅棗煮成粥食用，有助於改善水腫，幫助減肥。當然如果還想更快的消除水腫，恢復好身材，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，像瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、適度運動

比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，可以調節身體機能，改良體質，從而消除水腫。最好做到出汗，因為出汗可以幫你排出體內的多餘水分。

水腫型的多數都會腿部比較粗，在晚飯後散步是個不錯的瘦腿部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的！一定要腰挺直，用力擺動雙手，步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放鬆，每日至少保持這個姿勢20分鐘。

3、泡澡、泡腳

泡澡可使末梢血管擴張，增加擠壓血管的力道，增強靜脈回送血液的力量，使多餘水分不易堆積在四肢末端，也能促進循環系統，讓血液更加順暢地循環全身，代謝血液中堆積的疲勞物質乳酸，改善浮腫問題。泡澡的水溫需要高一些，以38-42℃最好，然後將全身（至肩膀）泡在熱水中，泡澡20分鐘即可。

如果你不方便進行全身泡澡，你也可以改成泡腳，以40-42℃的熱水泡20分鐘，也可利用滲透壓原理，刺激末梢神經，改善下半身循環不良的問題，消除浮腫。泡腳時，因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚。晚上泡腳時，你可在泡腳盆內放些光滑的小石頭，邊泡腳邊踩，順便做腳底按摩。也能幫助疏通人體各個經脈。或是將生薑磨成泥，放在泡腳盆里，幫助發汗，也可以讓體內排出多餘水份，避免堆積。