跑步時總感覺膝蓋不舒服，這個問題可不小，高手都是這樣解決的

剛開始跑步的前兩個月，我的膝蓋真的很難受，跑著跑著就有一種酸脹感，有時還伴隨著略微的疼痛，每次跑步都是這樣，絲毫沒有好轉的跡象，那個時候真的是提心弔膽！

後來我加入了一個跑者群，那裡面有很多高手，也有很多新人，很多新手朋友都在群里諮詢各種關於跑步的問題，膝蓋是新手重點關注的問題，關於膝蓋的各種問題都被問到了！

後來我也諮詢了一下，然後有人就給我很多的方法，於是我就把這些方法用到跑步上，並且進行自我改進，後來我的膝蓋再也沒有酸疼過了，我的膝關節更加的堅硬和強壯了！

其實很多跑步新手在剛開始跑步的時候都會感覺膝蓋不舒服，這個問題要引起重視，因為這是膝蓋求助的信號，如果你不及時採取措施，等膝蓋受傷了，那可就沒有彌補的機會了！

跑步時總感覺膝蓋不舒服，這個問題可不小，高手都是這樣解決的！到底該怎樣解決呢？

1. 適應的時間

我們的關節是有成長性的，它也有很強的適應性，如果你的強度一點一點的提高，膝蓋的強度也會跟隨著提高，如果你迅速的提高，這就超過了膝蓋承受的範圍，很容易讓膝蓋受傷！

所以我們要慢進步，打好基礎！新手朋友們不要急，你最少要花兩個月以上的時間去打基礎，進步的計划具體到天，最好兩天進步一次，一次最好不要超過百米，這樣對膝蓋的損傷就小！

2. 提升關節狀態

在你運動和不運動的時候，關節的狀態是不一樣的，不運動的時候關節比較死，彎曲的時候都有響聲，裡面的韌帶也容易撕裂，裡面的潤滑液也少，很容易磨損！

所以跑步前必須要提升關節的狀態，你最好做關節屈膝活動，蛙跳，關節環繞，高抬腿，確保自己的關節狀態良好，十字交叉韌帶韌性提高，關節液分泌足，關節靈活自如！

3. 鞋子和路面

減震跑鞋加塑膠跑道是最佳的搭配組合，不過很多朋友沒有這樣的條件，但是最起碼的條件是，減震跑鞋加平直，平坦的路面，這樣才能防止扭傷關節，保護好膝蓋！

不能去凹凸不平的地面跑步，這樣落地不穩，容易扭傷關節和膝蓋，在水泥地上跑步的朋友，鞋子一定要好，高科技減震跑鞋是你的最佳選擇！

4. 腿部肌肉力量

在我見過的跑者裡面，有很多跑者腿都是非常細的，真的是沒有多少肌肉，其實肌肉的多少與我們的膝蓋健康息息相關，因為肌肉是我們膝蓋的防護衣，肌肉不強，膝蓋就容易受傷！

所以我們一定要強調訓練腿部的肌肉力量，在健身房進行器械練腿或者進行徒手練腿都可以，深蹲，靠牆靜蹲，蹬腿機，這些都是練腿的好選擇，能夠讓你的腿肌更強！

5. 跑太多傷膝蓋

其實每天跑30分鐘和每天跑50分鐘的效果是差不多的，但是如果你跑的時間久，你的膝蓋受傷的概率就會提高，膝蓋也不是鐵做的，也需要休息，只有休息才能讓它更強！

所以我們不要跑的太多，盡量做到適度運動，一周跑三次或者四次就足夠了，剩下的時間最好做一些輕量級的運動，這樣你的膝蓋才能越用越好，不容易壞掉！

6. 不要把步伐弄得太大

有的人跑步的時候就跟打架一樣，狂跑，兩條腿叉的很大，這樣確實跑的快，但是對膝蓋的損傷也很大，步幅越大，衝擊越大，所以盡量縮短你的步幅，不要跑的太凶！

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