男生想要八塊腹肌，女生想要打造人魚線，跟著這4個步驟吃就對了

吃你所需的食物，不是你想吃的食物！吃對馬甲線、人魚線出來！只狂做腹肌動作並不能練腹肌出來。

仍然很多人以為，狂做腹肌動作就可以練出六塊腹肌，這可是大錯特錯！要有腹肌，飲食一定是最最重要的因素，按照這4步男女都可以把腹肌吃出來吧！

步驟1: 計算每天所需的卡路里

每天能量總耗值 ，即是身體一天要使用多少卡路里，大家可以到這裹計算出自己的每天能量總耗值。

步驟2: 制定每天要攝取的卡路里量

如果你需要減脂，便將卡路里攝取量定在每天能量總耗值的80%。

如果你想增肌，每天的卡路里攝取量則為每天能量總耗值的120%、

步驟3：食物選擇

飲食一定以非加工食物為主，所有加工食物如含糖食品及飲品、肉丸、腸、罐頭、醬汁、即食麵等，可免則免。

此外，還要控制蛋白質(如肉類、蛋、豆類)、碳水化合物(粉、飯、面、麵包、薯類)、和脂肪的攝取比例，建議如下：

減脂的吃法：

藍色：蛋白質(1克＝4卡路里)— 40-50%

橙色：碳水化合物(1克＝4卡路里)— 10-30%

綠色：脂肪(1克＝9卡路里)— 30-40%

塑形的吃法：

藍色：蛋白質(1克＝4卡路里)— 25-35%

橙色：碳水化合物(1克＝4卡路里)— 30-50%

綠色：脂肪(1克＝9卡路里)— 25-35%

增肌的吃法：

藍色：蛋白質(1克＝4卡路里)— 25-35%

橙色：碳水化合物(1克＝4卡路里)— 40-60%

綠色：脂肪(1克＝9卡路里)— 15-25%

步驟4: 少食多餐

可以的話，每天進食4-5次，但請保持步驟3：食物選擇」的指引，並跟從步驟2: 制定每天要攝取的卡路里量」。簡單一點的話，肉類、粉面飯、蔬菜各佔飯盒的1/3。

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