全世界和我們同時感受腰痛的人竟有5.4億？別讓這些壞習慣毀掉你的腰！

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本文附贈2節《普拉提腰部疼痛理療》

身邊也有小夥伴訴苦說在無數個早晨，會跳下床來、雙手叉腰拉開序幕：

「哎呦，我的老腰」……

然而就在此時此刻，全世界和我們同時感受著腰痛的人，有5.4億！

雖然

老齡化趨勢、從事重體力工作、身心疾患、吸煙、肥胖和靜止不動

從00後10後的小屁孩兒到80後90後的老人家，都可能被它措不及防的找上門來——

雖然不是病，疼起來絕對要你命！

腰部疾病問題也時常出現在我們的瑜伽課上：

」老師，我腰疼，是不是腰椎間盤突出？」

「老師，我腰肌勞損了，還能練瑜伽嗎？」

……

腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎退行性改變等開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現象也日益嚴重，更有部分人可謂是「

二三十歲的人，五六十歲的腰

而腰部疼痛的殺手，就藏在我們日常生活中：

01

這5個習慣是腰部健康的殺手

1、久坐

像這樣長時間保持坐姿的親們，這樣下去，肌肉會疲勞僵硬甚至受損，從而出現腰背疼等癥狀。

2、彎腰或單手搬重物

直接彎腰搬重物會讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。正確的姿勢應該是

先蹲下，保持腰背中立姿勢，利用腿部力量，將重物搬起。

3、半躺或者半靠姿勢

半躺或半靠狀態時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會發生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發腰椎間盤突出。

4、走路或跑步姿勢不對

長期低頭或含胸駝背地走路。跑步，同樣也會壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢應該是挺胸抬頭，目視前方，人的重心應垂直在一條線上。

5、長期穿高跟鞋

穿高跟鞋會使人體重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長期如此，很容易造成椎間盤損傷。

不同姿勢下脊柱受重比值

▼

02

2個小動作，

測測你的腰有問題沒

1、抬小腿

平躺，雙腿伸直，讓朋友幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，一側做完再換另一條腿。如果剛剛把腿抬起一點點或是抬到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則懷疑腰部可能有損傷或病變。

2、抬大腿

趴在床上或瑜伽墊上，同樣地雙腿伸直，小腿彎曲90度，讓朋友一手托住你的膝蓋，一手抓住腳踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度彎曲不動。

正常情況下大腿抬起10cm左右都是沒有問題的，如果剛抬起一點就大腿前側疼痛，則懷疑腰部有疾病。

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《普拉提腰部疼痛理療

第1節 

1月11日20:30-22:00

腰部疼痛的自我評估與處理

第2節 

1月11日20:30-22:00

六個核心訓練改善腰部疼痛

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