吃飽喝足就能睡個好覺？NO！這些食物是高質量睡眠的敵人！

睡眠質量差或失眠是困擾很多人的老大難問題，解決睡眠問題的方法有很多，比如吃安眠藥，比如運動，比如喝酒喝咖啡等，當然也是因人而異。

其實，好的睡眠和飲食是密切相關的，吃上注意一點，晚上可能就能睡好一點。下面就給大家介紹下吃什麼可以改善睡眠，希望能解決飽受失眠痛苦的朋友的一些困惑。

一、吃什麼能改善睡眠呢？

溫熱的牛奶：牛奶中含有可以促進睡眠的色氨酸（一種氨基酸）。有研究表明，母乳中的色氨酸可以幫助嬰兒健康睡眠。富含蛋白質的食物：雞肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麥都是蛋白質和色氨酸的良好來源。但臨睡前不要吃蛋白質食物，因為它們不好消化。

富含鉀的食物：鉀是一種重要的元素，可以幫助放鬆肌肉。鉀含量充足的人更容易進入睡眠狀態，並且深度睡眠的時間也更長。富含鉀的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西紅柿和葵花籽。

富含鎂的食物：補充鎂可以幫助治療失眠和睡眠相關的問題。富含鎂的食物包括菠菜、羽衣甘藍、深綠色蔬菜、麥片、杏仁和核桃仁等。

富含褪黑激素的食物：褪黑激素是一種天然激素，可以調節人體睡眠周期或晝夜節律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西紅柿、杏仁和樹莓等。

喝舒緩的茶：喝不含咖啡因的茶可以幫助睡眠，洋甘菊茶可以使人鎮靜，薄荷茶可以舒緩胃部不適。睡前喝一杯舒緩的茶，還可以避免想吃夜宵。

二、想睡好需要避免睡前吃哪些食物？

有可以改善睡眠的食物，自然也有會影響睡眠的食物。如果晚上想睡好一點，請避免以下物質。

垃圾食品：除了讓人長胖，垃圾食品還會使人出現睡眠問題。吃太多東西會讓消化系統保持活躍，半夜也有可能想上廁所。

咖啡：少量的咖啡因也會影響睡眠，請在睡前4-6小時減少吃喝含有咖啡因的食物或飲料，比如巧克力、可樂和濃茶。

酒：很多人喜歡睡前喝點兒酒，這雖然可以讓人快速入睡，但是半夜可能會醒來很多次，而且睡得很不安穩。

辛辣食物：吃得過多會引發胃灼熱，使人感到很不舒服睡不著。睡前4小時，盡量不要吃辛辣食物。

希望這篇文章能幫助到你的睡眠，祝你吃得好，睡得好，身體好，心情好，天天都有一個好的睡眠。更多健康知識，請關注"新康養之家"。

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