男性別瞎減肥，看完這份160-188cm標準體重表，快增肌吧

不僅僅是女性，相信男性對於自己的體重也是同樣關注。而網路上流傳著的都是女性標準體重表，什麼模特體重、美體體重等等。今天小編就給大家帶來一份專屬於男性的標準體重表，適用於160-188cm的男孩子，看完個表格，你也許會發現自己並不胖，甚至需要增肌來壯大自己的身材。

下面是男性160-188cm的標準體重對照表，如果你已經達標，代表你不需要減肥。而在調查中，小編髮現，許多男性都低於這個標準，所以整體而言，更多的男性需要的是增肌增體重和力量，而不是減肥。

世界衛生組織推薦的計算方法為：男性的標準體重=(身高cm-80)×70%。 例如，170cm的男子，他的標準體重應該是：(170cm-80)×70%=63(公斤)。一般來說，標準體重值上下浮動10%為正常範圍，不過，衡量方式還和年齡有關係，具體可以參考上面這張表格。

看完這張表格後，沒有超重的人群千萬不要瞎減肥。如果想要讓自己的身材變得更加完美迷人，可以嘗試用增肌的方法提升自己的外在，因為帶些肌肉的男性看上去比骨瘦如柴的男子更有氣概也更可靠。並且等重量的脂肪體積是肌肉的3倍，胖胖的男性想要改變外在，也可以通過健身增肌的方式實現。

下面，簡單說一些健身增肌時應該注意的問題。了解這些會讓你的鍛煉事半功倍，達到意想不到的效果。

1.一天中最佳的鍛煉時間

不同強度的運動需在不同的時間段里進行。通常來講，高強度的運動可在飯後2小時進行，中度運動在飯後1小時為宜，輕度則在飯後半小時。最佳運動時間是下午3點-5點。

2．三大經典鍛煉動作

卧推、深蹲、硬拉被稱為「力量訓練的黃金三大項」，他不僅是力量舉比賽的固定項目，更是鍛煉者必會的健身動作。練習胸肌和大腿以及手臂和腰背都需要依賴它們。

3.初級鍛煉者一定要注意休息

初級健身者由於不適應肌肉的拉伸，以及血液循環的加快，應該避免過度地鍛煉。可以一周訓練3次，隔天一次。給肌肉充分的休息時間。尤其是大肌群：胸、背、腿的鍛煉需要49-72小時的休息時間，小肌群的恢復稍快，但也需要24小時以上。小肌群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌。

4.動作次數與健身的關係

每個訓練動作重複的次數不同，其鍛煉的效果也不同。每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。注意：動作次數不同，相應的重量也需要調整。

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