「打卡27」你還在蹺二郎腿？骨盆、脊柱、腿型統統不要了？
第19輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
一雙筆直美麗的大長腿是每個女生的夢想，拚命減肥想讓腿瘦下來好看些，卻發現腿型卻不好看才是硬傷啊！所以，想要擁有一雙美腿，第一點就是不能經常蹺二郎腿。
為啥不能蹺二郎腿？影響健康、影響腿型！
先看看以下的癥狀你中幾招？！
1、 坐在椅子上，總會不自覺地將腿蹺起或盤起;
2、 左右鞋子的磨損不一樣;
3、 即使餓著肚子，下腹部也膨脹得很厲害;
4、 站立時總覺得很累，總想要找牆壁或是其它東西靠;
5、 運動之後，左右腿的酸痛程度不一樣;
6、 雙腿不直，有明顯的畸形(O型、X型);
不用累積多少，只要有其中一條，你就得好好反省了!
你的腿部骨骼已經變形，長此以往，腿型難看不說，還會引起身體失衡，待到人老珠黃，骨頭裡的破事一大堆。
蹺二郎腿的危害
1、易成O型腿
蹺二郎腿時由於上位腿受力不均，向內偏斜，可能造成內側膝關節間隙壓力增加，軟骨磨損加重。同時，位於膝關節外側的「腓側副韌帶」受到持續牽拉，使其鬆弛，可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位，外表看起來就形成了O型腿。
2、易患關節炎
蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但是由於增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。
3、易患靜脈曲張
蹺二郎腿使得位於膝關節前內側的大隱靜脈和位於膝關節後側的小隱靜脈更容易受到壓迫，使得血液迴流不暢，確實可能增加靜脈曲張的風險。
那麼如何矯正腿型呢？改善XO呢？
小編今天就給大家推薦幾個矯正改善腿型的瑜伽體式，堅持練習，會得你想要的美腿哦~
矯正腿型的瑜伽體式
1丨倒箭式
平躺在地面上，保持腳尖併攏。雙手放在身體兩側，以保持身體平衡
深呼吸，抬起雙腿與地面垂直，保持均勻的呼吸
將腿垂下離地45度角，保持15~30秒，保持均勻的呼吸
回到90度位置，休息15秒，重複2、3步驟
2丨戰士一式
站立，兩腳大步分開，手臂放在體側
左腳朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓
吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，小腿和軀幹與地面垂直
在體前併攏雙手，向天花板慢慢抬起，注意頭隨著手的動作慢慢移動。稍微收臀。雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒
慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面，手部慢慢回到平舉的姿勢。
可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習
3丨脊柱扭轉
坐在平穩的地面上，曲右膝
將左手手肘放在右膝蓋一側，手指頭指向天花板，右手放在身後
將身體扭轉至自己極限，停留10~30秒，注意保持身體平衡。重複3次
4丨鱷魚式
俯卧，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側地板
手肘朝天同時緊靠身體兩側，十指盡量張開，指尖朝前方
吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上
使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀
全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方
5-8個呼吸後。吸氣，慢慢將全身放鬆回地面，側臉頰貼地休息
5丨橋 式
仰卧，如果有需要可將摺疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部
屈膝，雙腳靠近臀部踩地，保持雙腳及兩膝平行與胯同寬
呼氣，雙手抓腳踝，雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面
抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直
保持此姿勢30－60秒，呼氣時慢慢鬆開兩手並放下身體回到地面
6丨幻椅式
用「山式」開始
伸展手臂，拉長脊椎，保持下背部筆直。
彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。
保持體式，呼吸5-8
7丨山 式
雙腳併攏站立，大腳趾相觸。然後輕輕地回到地板上
體重在腳上——前後左右均勻的分布，並輕輕壓住地面
經雙腿向上伸展，膝蓋保證向前
內收腹肌，尾骨稍向前送，塌後腰，但不要過度彎曲
肩膀向後下方轉移。雙臂、雙手輕柔地向下延伸
做幾次深呼吸。挺拔地站著
當一條腿搭上另一條腿時，負重腿部，特別是膝關節部位，所受的壓力增大了，同時，上面那條腿背側所受壓力也顯著增大。導致腿部問題就出現了。
所以，要改掉這些壞習慣，堅持練習瑜伽，擁有美腿指日可待~
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