「劃重點」 這個體式沒做對，做了也是白做！

今天的練習難度為：★★

今天我們來說一下四柱支撐，它通常在體式串聯中被當做一個過渡體式，同時也是必不可少的一個體式，但是真正想把它做對，還是有一定困難的。

而且在平時的練習中，大概有70%以上的伽人在進行到chaturanga時都或多或少的出現了細節上的問題。

因為四柱支撐對力量的要求比較高，需要很多部位的肌肉群啟動，比如手臂的力量，背部背闊肌、菱形肌、斜方肌等共同協作完成的，所以它不是只是單純的過渡體式。

首先，我們來看一看

錯誤的四柱支撐

圖上Sara老師為大家做了

錯誤的示範

。

問題如下：

①肩膀向下，胸口向下

②手腕手肘不在同一條線上

③臀部向上，腿部向下，腰部塌陷

如果長期都在做錯誤的四柱支撐，那麼

手腕、手肘、肩膀關節處一定會產生損傷的

。

再來看一下

正確的四柱支撐

是什麼樣子的：

先從下犬式過渡到斜板式，身體的重心是向前的，胸口向前向下。

彎曲手肘，手腕與肘部在同一條直線上，且小臂垂直地面，大臂平行於地面。

保持肩膀向後，腿伸直，身體平直，注意不要縮膊聳肩。

堅持幾個呼吸後你會發現非常的累，這時候你就完成了標準的chaturanga了，給自己鼓個掌吧！

正確的四柱支撐能很好的為日後的平衡體式奠定強有力的手臂基礎，包括難度體式倒立也不在話下了。

Richard老師與Sara老師四柱支撐精講

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課程簡介 

以上分享的知識節選自瑜伽網

Richard老師

的課程《

[全美聯盟] 精準順位流丨技巧提升

》，掃描二維碼或點擊下方

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