老年人長期缺鈣，對身體有一定的危害，除了吃鈣片還可以多吃這些

老年人，隨著年紀的增長，身體中的各個機能慢慢下降或者衰退，就會出現營養不良等癥狀。而缺鈣也是老年人常見的一個現象，年輕的時候不知道鈣的重要性，到老了才知道。如果老年人缺鈣，是會給身體造成一定危害的。

一、老年人缺鈣會引起骨質疏鬆

這是因為，人到了老年之後，身體內的降鈣素、雌激素、甲狀旁腺素等，由於調節紊亂而導致的骨代謝異常。另外 ，由於腸道功能也慢慢開始下降，導致鈣的吸收慢慢減少而流失增加，從而使身體內的鈣呈負平衡狀態，導致骨質疏鬆。而骨質疏鬆症的發病率隨年齡的增長而增加。

二、老年人缺鈣加速人老化

身體內缺鈣其實是一種代謝性疾病，而老年人長期缺鈣是因為骨骼中的鈣受到機體代謝調節，從而使鈣源源不斷地遊離到血液中，就有可能增加血液及細胞內鈣的含量。這樣的話，就會使得鈣在血管壁和心肌、腎臟等軟組織中沉積，引起一系列疾病，比如說動脈硬化、高血壓、冠心病、結石、老年痴獃等，從而加速了人體衰老。

因此，老年人長期缺鈣對身體是有一定傷害的，而很多老人會選擇吃鈣片來補充鈣，其實老年人還可以從食物中獲取鈣。

牛奶

一說到牛奶，很多人認為，牛奶是小孩子的專屬品，其實牛奶也是適合老年人補鈣的。這是因為牛奶中含有易於人體吸收的鈣質，還有維生素和礦物質。這些營養物質，都是非常有利於老年人補鈣的，而且效果很好。

榛子

榛子中含有人體所需的8種氨基酸，其營養物質含量最高，榛子中的維生素E佔了36%，不僅有很好的護膚效果，還能提高免疫力。而榛子中的鈣的含量也是相當高的，老年人想要補鈣，可以把榛子做為零食吃，一天吃一點。

燕麥

燕麥也是深受老年人喜愛的一種食物，富含膳食纖維、鐵等多種營養物質。而且燕麥中的鈣的含量也十分豐富，老年人經常食用燕麥，也是可以從當中獲取鈣的含量的。

註：圖片來自網路

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