早起做這5件事，對減脂很有幫助！

1、洗個熱水澡

早起用稍熱的水洗個澡很爽快

更爽的是它有助於身體燃脂

因為體溫每升高一度

基礎代謝就會提高13%

相反如果到了夏天，你可以改為洗冷水澡

人在14度的水中停留1分鐘

消耗的熱量高達100千卡

身處冷水中會讓你消耗更多熱量

2、喝杯黑咖啡或綠茶

早起喝咖啡的好處不光是提神

咖啡因能提高基礎代謝率

而綠茶和黑咖啡都含咖啡因

如果你要喝咖啡，要特別注意的是

不要喝那種廉價的袋裝速溶咖啡

它們很多都含大量的碳水化合物，是熱量陷阱

黑咖啡指的是不加任何修飾的純咖啡

3、做空腹有氧

空腹有氧更減肥，科學角度上這還有待證實

但它確實是很多職業健美運動員的經驗之談

你不妨試試在早餐前慢跑15分鐘

就算它達不到「更減肥」，至少也對燃脂有幫助

4、吃一大份早餐

減脂期你經常處於少食甚至節食的狀態

這容易導致基礎代謝越來越低、肥更難減

攝入營養、熱量充足的一餐

可以重新提高基礎代謝

食物要選擇營養密度高的健康天然食物

比如一碗麥片、一勺蛋白粉、兩個蛋清

總之要保證攝入高蛋白質、複合碳水化合物

它就是一頓合格的減脂期早餐

5、至少喝夠500ml水

身體的代謝需要水的參與

身體缺水會影響這一過程

如果喝足水則會提高基礎代謝

早晨出門前，你至少應該喝500ml水

早上喝足量的水

是為了讓你更接近一天的建議飲水量

建議飲水量為：每攝入1千卡熱量，攝入1毫升水

比如你每天要攝入2000千卡，那就喝2000毫升

但考慮到你在減脂期，就需要更多的水

另外運動流失的水也要記得補充回來

所以我建議你應該在整個早上喝掉1L的水

這些技巧可以幫助你提升基礎代謝

只有在全天的減脂飲食、以及運動的配合下

它們的威力才能得到最大的發揮

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