開肩美背我只服它！每天1遍，輕鬆做氣質美人~

親愛的伽人們，我是你們的YO醬~

最近寫肩頸理療，

發現好多朋友都或多或少有肩頸問題，

所以開始今天的練習，

YO醬先給大家推薦3個小動作，

肩頸不適的時候可以進行簡單的練習，

也可以作為每天開肩練習前後的熱身和放鬆動作哦~

 01丨旋轉頸部：

坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，

兩眼看左肩，停5秒鐘後，

頸部向右轉，看右肩，左右旋轉各20次。

02丨左右歪頭：

坐站均可，兩臂自然下垂，

頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，

然後向右歪，左右歪頭20次。

03丨低頭仰頭：

坐站均可，頭先向下低，

停5秒後改為仰頭，停5秒鐘後再低頭，

如此反覆做20次。

接下來繼續開啟今天的練習吧

練習完記得

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來源：瑜伽文摘

體式：反船式

難易程度：★★

★

練習要點及功效

01.

小腳趾壓地、雙腿不要分開。臀部肌肉微微收縮，上半身和大腿用力，讓腰椎放鬆。雙手向前伸展的時候，你的肩膀一定要打開，不能聳肩，否則美化背部的目的不能達到，還會造成肩膀酸痛。

02.

反船式可以幫助消化，按摩腹部器官。增強脊椎彈性，消除腰部和脊椎的疼痛，腰椎間盤突出患者可以經常做這個體式。更重要的是充分舒展背部，讓你的背部充滿活力，尤其是女性，會讓你減緩衰老，但生理期不可以練習哦。

#今日互動#

反船式跟蝗蟲式是不是有點像呢？

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