你有沒有特別的怕冷，女性冬防「冷感症」

46歲的李女士近年來特別怕冷。寒冬時節即便穿著厚厚的棉衣、棉褲，依然覺得寒氣逼人。經常手腳冰涼，腰部或全身發冷，致使情緒不佳，行動欠利索，十分苦惱。到醫院作了全面檢查後，被確診為「冷感症」。醫生說，「冷感症」主要是局部或全身的血液循環不良所致，多見於女性（每四個女性就有一個會得冬季冷感症），尤其是更年期（45~55歲）婦女，只不過病情輕重不同而已。

現代醫學研究認為，女性由於經期、孕期和產褥期，經常使身體處於失血、虧損狀態，或患有貧血、胃腸病及久病體虛等，機體的抵抗力減弱，抗寒耐寒能力差，故在冬季就會比男性怕冷。再者，婦女較之男子更易患營養缺乏、低血壓、植物神經功能紊亂或甲狀腺功能減退等病症，也會引起局部或全身血液循環不良，尤其是肢體末梢血管血液循環障礙，導致手腳冰冷。處於更年期的婦女，因體內性激素平衡失調（主要是雌激素水平下降），引起自主神經功能紊亂，使其所支配的心臟、血管、胃腸等功能活動受影響，造成血液循環不佳，也是讓人產生冷感的一個重要因素。此外，衣著不當、飲食不宜及好靜懶動等，同樣會使女性冬季怕冷的癥狀加劇。

研究還發現，女性怕冷很重要的一個原因是體內缺鐵。測試表明，女性每次月經要損失鐵質15～30毫克。而鐵元素除了參與體內很多重要酶的合成和能量代謝外，還是構成血紅蛋白不可缺少的重要原料。血紅蛋白是紅細胞內的主要功能物質，擔負著機體組織細胞內氧的運輸代謝功能。若女性膳食中攝入的鐵質不足（通常情況下女性每日應攝入18毫克的鐵，但大多數女性沒有達到這個要求），各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，導致體內熱量缺乏，自然就會感到寒冷。據有關資料介紹，「冷感症」者多伴隨腰痛、夜尿頻、尿少、胸悶、氣短、睡眠不好、性冷淡等癥狀。

專家認為，為了預防和減輕冷感，女性們（尤其是更年期婦女）除了要積極防治原發病外，平時還應積極主動地參加體育鍛煉，因為生命在於運動，動則陽氣生。不過應根據自己的身體情況，量力而行，貴在堅持，做到稍微出汗為止。特別是職業需要久坐或久站的女性，更應重視工間活動，或主動擠時間多做一些手、腳和腰部的運動，如慢跑、快步走、跳繩或踢腿、彎腰、甩手等，通過肌肉運動來改善全身或局部的血液循環和促進新陳代謝。但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗會「發泄陽氣」，起到相反作用。女性在冬季衣著方面既要注意「風度」，更要重視「溫度」，應根據氣候變化及時增減衣服，特別是更年期婦女和久病體弱者，更要做好防寒保暖，對易受涼部位（如手、腳、頭、頸等處），宜戴上手套、穿上暖鞋、包上頭巾、繫上圍巾，冷天外出時還可戴上口罩、耳套等以助保暖驅寒。晚上睡覺前，除了要用40度左右的熱水泡泡腳、以促進末梢血液循環外，最好再穿上一雙保暖性能好的毛巾襪，既能幫雙腳夜間防冷，又有利於提高睡眠質量。

加強日常飲食調理，對提高禦寒能力也大有裨益。歷代醫家認為，怕冷是陽氣不足造成的，應該有意識地多吃些具有溫熱禦寒的食物，以利體內陽氣的補充，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦米、核桃、辣椒、大蒜、韭菜、生薑、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等。體內缺鐵的女性還要多吃些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、各種動物血、瘦肉、家禽、蛋黃、豆類、鮮棗、菠菜、香菇、黑木耳等。同時要重視飲食的科學搭配，多吃些富含維生素C的新鮮果蔬，以促進機體對鐵的吸收，提高抗寒能力。還要適當多吃點含碘、鋅、核酸類豐富的食物，如海帶、海蜇、紫菜、淡菜、蝦皮、貝殼類、沙丁魚、螃蟹等，既能補充體內營養，增強身體素質，又可促進甲狀腺素的合成和分泌，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環加快，從而提高機體的耐寒抗冷能力。有條件的，每天睡前還應先喝1杯（約250毫升）熱牛奶，有利暖和身體，幫助入眠。但喝的量不要過多，否則會導致起夜次數較多，反而影響睡眠。

（文/陳日益 副主任醫師）

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