跟著練，你也能讓自己大汗淋漓，練完之後全身舒爽

女生愛美是大家知道的事情，但是沒有看過他們流汗的樣子，你不會知道她們為什麼這麼美。今天小編就帶你們來直擊女生的流汗現場哦，跟著練，你也能讓自己大汗淋漓，練完之後全身舒爽哦。

Look1:練習瑜伽忘記不開心

不開心的時候轉移注意力就是不錯的方法，練習瑜伽轉移注意力還鍛煉身體，讓你得到雙重好處。

上犬式練習，有很好的伸展效果，趴在地上彎曲手臂撐在胸前。，伸直手臂撐地抬起上半身，同時收縮腹部和臀部，讓腰腿部位都離開地面，雙腿保持向後伸展姿態腳尖著地。

趴著練完我們再躺著練習，平躺之後雙腿彎曲起來腳掌貼地，向下伸展手臂，雙手抓在右腳腕上，左腿抬起來向上伸直。

接著我們繼續趴著練習，讓上半身彎曲貼著地面，向背部上當伸直手臂，手指彎曲握在一起，臀部向上抬起，左腿向上伸直，右腿膝蓋著地小腿向上彎曲。

弓式瑜伽只需要我們腹部著地，先趴在地上，雙腿併攏向上彎曲，上半身向上抬起，同時向後伸直雙臂，雙手分別抓在雙腳上並固定這個動作。

Look2:酣暢淋漓的練習幫你放飛自我，變得開心

練習瑜伽讓自己出汗，能有效幫你放空自己，讓你找回輕鬆愉快的心。

頭肘倒立的變式，彎曲腰身和雙腿，小臂貼地，雙手抱頭做倒立動作，身體要完全豎直向上，之後雙腿向兩側分開彎曲，小腿向上。

反斜板的變式，坐在地上手臂向後伸直撐在地上，上半身向後靠依靠手臂力量抬起臀部，向前伸展雙腿讓它們保持伸直腳掌貼地，最後向上輪流伸直雙腿，頭部後仰。

半月式的延伸體式，九十度彎腰打直臂撐地，雙腿要先站直，讓右腿向上抬起來，右小腿彎曲向前，右臂離地向後伸直，手指抓住右腳。

做半跪動作向後彎腰，手臂向後伸直撐在地上，手指要能夠挨到雙腳，頭部向後仰。這樣練習需要我們有非常強的腰部力量才可以完成，希望大家可以勤加練習哦！

Look3:流汗過後輕鬆的身體讓你開心

每次盡全力的運動雖然會讓人筋疲力盡，但這也是忘記煩惱的好辦法，而且這樣練習瑜伽也會增加我們的健康度，這樣又怎麼會不開心呢？

簡化版的鴿王式練習，盤腿坐姿，右腿盤起來不變，左腿伸展向後伸出，小腿彎曲向上，左臂繞著左小腿向下，手指抓在右腳上，右臂彎曲向左，手指捏住左腳尖。

頭肘倒立的變式在這裡也可以練習，上半身動作是不變的，只要我們保持脊背挺直就行，雙腿向兩側伸直壓下去，一直到雙腿呈一百八十度的距離即可完成。

頭肘倒立不只有這一個變式，我們還可以這樣練習，保持身體豎直向上，手臂動作不變。依舊彎曲小臂貼地，讓雙腿互相交纏在一起保持伸直。

接下來還是頭肘倒立的變化體式，小編覺得這個體式是很適合我們的，小臂撐地做完倒立動作，依舊保持上半身動作不變，雙腿相向彎曲，兩隻腳的腳尖貼近即可。

所以，想要感受到全身心的歡愉，就請跟小編一起來練習瑜伽吧！相信它們會成為你喜歡的運動，而且通過運動放鬆自己是完全不會傷身產生副作用的哦！

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