別瞎跑了！跑步減肥，你要保證燃脂心率、控制速度！

經常在健身房能看到在跑步機上有一群人在刻苦的訓練，跑步速度飛快。其中的佼佼者更是能專註的看手機視頻並伴隨著平穩的呼吸，儼然如同未來的長跑健將。

可是我有一件事想不通，在跑步機上馳騁的人大部分應該都是為了減脂而跑步的吧，但為啥要把自己累得半死？

事實上並不是跑的越快，減脂的速度就會越快，這兩者沒啥必然的聯繫。

很多人非常努力的跑步，早上五公里，晚上五公里。意志力相當強，但結果是肺活量提升許多，但體重根本沒有任何下降，甚至還有些微的提升。

問題就在於你太努力了！別瞎跑了，想跑步減脂，你需要掌握燃脂心率、步伐速度！

身體會隨著運動強度的增加轉變工作模式，只有在低強度跑步運動下（一般心率為120~140之間，呼吸微喘，可以和人正常交流），有氧呼吸為主要呼吸方式時才會最高效率的消耗脂肪。

而在高強度跑步運動下（心率高於140，呼吸急促，無法正常交流），人體需要大量供能，主要是以無氧呼吸與有氧呼吸混合的呼吸模式，肌肉被主要消耗。但好處是可以鍛煉你的肺活量，增強人體的供氧能力。

有的人跑步速度很快，把自己感動的不行，覺得自己太努力了。訓練完了就得好好獎賞一下自己啊，隨即就大吃大喝，再加上有氧運動後，身體中的能源被大量消耗，會比平時吃的多得多。本來就沒有消耗多少脂肪，再一放開肚皮吃喝，不長胖就怪了。

想要通過跑步減脂，你需要控制速度，慢慢跑，強度低一點，速度控制在6-8公里每小時，使脂肪消耗最大化。每次跑步時間在30分鐘以上。

同時要管住嘴，尤其是在跑完步，這時補充食物會很大程度把消耗的脂肪補回來，所以要隔一段時間再吃東西。

如果在一天當中的食物總量上再減少，減脂的速度就會更快了。

減脂是個長期工作，越是盲目著急，越不利於減脂。速度慢下來，調整好燃脂心率，做好每一步，反而會發現減脂速度飛快！

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