新手跑步最常犯的5個錯誤，看看你犯了幾

很多跑步新手在跑步的時候總是會誤入一些誤區，這些誤區輕則會影響鍛煉效果，嚴重的還會影響跑步者的身體健康，很多跑者在跑步跑了一段時間之後，感覺自己受傷了。

其實跑步把自己跑傷的案例真的特別的多，除了有些新手在鍛煉的初期，沒有注意一些細節，導致自己在堅持慢跑一段時間之後，身體受到了嚴重的傷害。

甚至還有一些跑者，明明有了一定的跑步經驗，但是還是在跑步的時候因為受到了一些誤區的影響，導致身體也受到了運動型損傷。

第一個誤區，跑步的時候太依賴毅力去跑步了。雖然跑步確實需要很大的毅力，但是跑步除了需要毅力，更重要的是依靠身體的基本素質。

很多人一味地堅持跑步，在跑步的時候不斷告訴自己堅持下去，其實這樣跑步不僅得不到很好的鍛煉效果，還會極大地增加跑步的運動風險，對身體損害很大。

很多參加馬拉松的選手，在跑步的時候堅信自己堅持下去就可以跑完全程，結果跑到最後嚴重損害身體，甚至為此付出了生命的代價！

跑步要量力而行，你只是為了鍛煉身體才去堅持長跑的，如果跑步讓自己受到傷害那就得不償失了。

第二個誤區，跑步的時候不做任何熱身。跑步需要熱身，而且必須熱身。特別是在天氣寒冷的時候，就更加需要熱身了。

我們的肌肉具有粘滯性，在跑步的時候會增大肌肉之間的摩擦力，長距離的跑步會讓肌肉受到一定的損傷，這也是肌肉酸痛的原因之一。

並且，我們跑步的時候需要關節運動，而關節中有一定的滑液，可以減少關節的磨損，在熱身的時候可以讓關節多分泌一些滑液，避免跑步的時候膝關節過度磨損。

第三個誤區，跑步的時候大步幅快跑。這樣的跑步方法很多人都有，尤其是沒有什麼長跑經驗的跑者，經常會採用大步幅的跑步方式。

在跑步的時候大步幅看似省勁，但是在長距離的慢跑活動中，一直堅持大步幅跑步，對腿部肌肉的壓力很大，很容易造成腿部肌肉的酸痛。

正確的長跑方式應該是，跑步的時候使用小步幅高步頻的跑步方法，這樣可以減少邁腿的幅度，減小腿部肌肉酸痛的程度，節省體能。

第四個誤區，一定要每天堅持跑步，而且要跑很久才行。跑步要適量，任何事情都有兩面性，跑步太多了不僅僅對身體沒有什麼好處，還會造成身體壓力過大，形成慢性的損傷。

和多人非要每一次跑步一個小時，每天都要跑一次，其實這樣是非常錯誤的行為，因為長跑要適量，一個星期跑步總時長在兩個小時到三個小時之間就可以了，再多就對身體不好了。

第五個誤區，身體不舒服，堅持一下就過去了。身體不舒服最好不要進行長跑鍛煉，如果你感冒了，最好的方法還是休息，而不是堅持長跑。

在長跑之後，人會進入一段時間的免疫力開窗期，這段時間內人會更加容易生病，並且在本來就感冒的時候還堅持大強度的有氧鍛煉，會加重你的感冒癥狀。

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